월경 전에 식욕. 월경 전에 식욕을 감소시키는 방법?

우리는 모두 서글픈 감정과 감정을 문자 그대로 찢어 놓을 때의 상태를 압니다. 그리고 우리가 심리 치료사에게 달릴 준비가되었을 때, 우리는 그 바로 그 시절이 곧 시작되고 모든 것이 비상 심리적 도움 없이는 분명해진다는 것을 갑자기 기억합니다. 중요한 순간에 스트레스없이 경험하는 사람은 거의 없기 때문에 인생의이시기를 비판이라고합니다.이 시점에서 여성은 기분을 좋게하고, 비명을 지르며, 울부 짖고, 호르몬을 분노 케 할 수 있습니다.

월경 전에 식욕이 증가하는 이유는 무엇입니까?

PMS의 발현 중 하나는 기아에 대한 의식이 높아짐에 따라 매 초마다 절약의 원으로 냉장고에 밀어 넣는 것입니다. 그래서 스트레스가 일주일 후 체중이 크게 늘어날 수 있습니다.

식욕이 생리 전의 모든 여성들의 징벌이며,이 끔찍한 기근의 상태는 여성 호르몬 인 에스트로겐의 부족 때문에 발생하기 때문에이 문제 만 해결하는 것은 거의 불가능합니다. 그녀의 좋은 기분, 안녕 및 식욕을 결정하는 많은면에서 여성의 몸에서 균형을 책임지는 사람이 바로 그 사람입니다.

호르몬이 충분하지 않은 경우, 무언가를 먹고 싶은 욕망이 있으며, 대부분이 시간 동안 가장 부적절한 밤에, 모든 보호적인 심리적 장벽이 약해질 때가 있습니다.

생리 전의 식욕은 임신과 마찬가지로 선택적 일 수 있습니다 (중독의 발생 기제는 유사하며 어느 경우이든 식욕은 호르몬에 의해 결정됩니다). 누군가가 훈제 고기와 마리 네이드의 누군가를 꿈꾸며 미친 듯이 누군가를 끌어 당깁니다. 과자 및 패스트리.

스트레스 상태는 맛있는 것에 대한 열망을 유발할뿐만 아니라, 대량으로 음식을 흡수하게합니다. 물론, 체중 증가와 자신에 대한 불만족을 유발합니다. 그리고 식욕의 변화에 ​​영향을받지 않는 사람들의 체중이 조금 증가하면 정상적인 것으로 간주되고 체액이 조직에 축적 됨으로써 스스로를 억제 할 수없는 많은 사람들이 실제 문제로 불릴 수 있습니다.

월경 전에 식욕을 감소시키는 방법?

중요한 날과 관련된 식욕과 싸울 수 있습니까? 그와 싸울 확률은 적지 만 건강에 해로운 음식 대신에 몸을 밀면 건강에 좋은 음식 인 호르몬의 손상을 증가시키고 인체에 해를 입히지 않을 것입니다 (세로토닌이 풍부한 탄수화물).

유용한 탄수화물은 상황을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다 - 시리얼, 통 밀 빵, 감자 (제한된 수량), 파스타, 쌀, 채소, 과일, 천연 주스 및 채소의 배합으로 PMS의 모든 어려움을 꾸준히 전송할 수 있습니다. 그러한 합리적인 메뉴는 또 다른 어려운 민감한 문제를 해결할 것입니다. 그것은 소화를 개선하고 대변을 정상화시킵니다.

외모를 손상시키고 약간의 체중 증가를 일으키는 조직에 과도한 체액이 축적되는 것을 막기 위해 의사는 소금 섭취를 제한하고 알코올 및 강장 음료, 카페인을 마시는 것을 중단합니다. 이 모든 것은 또한 심장과 혈관에 상당한 추가 부하를주고 중요한 날에는 상태를 악화시킵니다.

개별 캘린더의 계획된 "붉은 날"보다 조금 일찍 시작해야합니다. 시작하기 약 3 일 전에 완료해야하며, 완료 후 3 일 동안 선택한 식단을 고수해야합니다. 이러한 예방 조치를 통해 중요한 날을 쉽게 견딜 수 있고 기분이 좋아 보이게됩니다.

월경 전에 식욕을 억제하면 체력에 도움이되며, 정신 균형을 위해서는 Persen, 발레리안 팅크 (valerian tincture) 등의 약초 진정제를 마실 수 있습니다. 혈액 보충을 위해 야생 장미, 석류 또는 주스를 끓인 것이 좋습니다.

생리 전 식욕을 줄이는 방법을 알았으니, 평생 동안 평온하고 평온해질 것입니다!

식욕과 생리는 어떻게 관련이 있습니까?

많은 여성들은 때때로 "늑대"식욕에 항의하는 것으로 나타났습니다. 그런 식욕을 생기게 할 수 있습니까? 별로는 아니지만 우선 먼저

생리주기는 어떻게 작동합니까?

생리주기의 지속 기간은 27 일에서 32 일 사이입니다. 대략 동일한 기간의 두 단계로 나뉩니다. 그들 사이의 특이한 경계는 배란이다. 첫 단계에서는 여성 호르몬 인 에스트로겐이 생성됩니다. 이들은 extradiol, estriol 및 estrone을 포함합니다. 그들은 계란의 성숙을 위해 디자인되었습니다. 이 기간에는 건강, 심지어 기분과 정상적인 활동이 동반됩니다.

에스트로겐의 최대 농도는 난포 배란으로부터 난자가 방출 될 때 관찰되며, 이후에 난관에 들어갑니다. 또한, 자연에서 잉태 된 것처럼, 난자는 정자로 수정되어야합니다. 다른 호르몬 인 프로제스테론 (progesterone)이 이에 대한 책임이 있습니다. 사이클의 두 번째 단계에서 프로게스테론 수치가 상승하고 에스트로겐 농도가 감소합니다. 그것은 가능한 임신을 준비하는 데 도움이되는 프로제스테론입니다 - 자궁에서 일어나는 변화. 즉, 미래의 태아의 성공적인 부착에 중요한 자궁 안쪽 안감의 짙어 짐.

프로게스테론은 다른 호르몬과 함께 여성의 건강에 매우 특별한 영향을줍니다. 그리고 호르몬은 프로게스테론 수치가 낮을 때 월경이 시작되기 2 주 전부터 시작될 수 있습니다. 생리 전 증후군에 대한 "즐거움"이 생리 직후 며칠 밖에 지나지 않는 여성들이 있습니다. 과민성 (때로는 침략에 접함), 눈물, 혼수, 여드름, 부기, 신체의 다른 부위의 통증, 거대한 식욕 증가입니다.

다양한 각도에서 여성의 85 %가 PMS의 징후를 경험하지만, 약한 성관계의 10 %에서만 나타납니다. 통계에 따르면 ICP 기간 동안 여성은 덜 세심하므로 사고에 빠지거나 계산에 실수를 할 가능성이 더 많으며 시험이 더 나 빠진다. 이 공격성과 과민 반응을 추가하십시오 - 여기에 직장과 가정에서 다툼이 있습니다. 이 기간 동안 자신을 멈추는 것은 거의 불가능합니다. 과민 반응은 내부에서 발생하고 제어 할 수 없습니다. 일부 진보 국가에서는 ICP 기간 동안 여성이 범한 범죄가 특히 고려됩니다. 그들은 열정의 열정에 처한 범죄와 동일시됩니다.

ICP를 통제하려면 신경 학자 및 산부인과 의사에게 연락하십시오. 연구에 따르면 여성 호르몬을 함유 한 호르몬 보충제가 PMS의 발병을 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나, 그들은 특정 부작용과 금기 사항이 있으므로 의사와상의하지 않고는 할 수 없습니다. 가벼운 진정제는 휴식을 회복하고 졸음을 일으키지 않습니다.

왜 식욕이 증가합니까?

왜 월경 전 증후군은 식욕 증진의 형태로 나타 납니까? 대답은 호르몬 수준의 복잡한 균형에 있습니다. 호르몬은 신체의 많은 부분에 영향을 미치며, 물질의 생산에 어긋나는 부분이있을 때 그것은 호전되지 않습니다. 그것은 PMS의 다양한 발현을 유도합니다. 증가 된 식욕을 포함하여 빵, 과자 및 초콜렛에 중독은 고기 요리와 결합 될 수 있습니다 : 프라이드 치킨, 케밥 및 다른 것들. 반대의 효과가 발생하더라도.

그것은 두 번째 단계에서 에스트로겐의 감소로 인해 여성의 호르몬 '좋은 기분과 활동'인 세로토닌이 감소한다고 믿어집니다. 따라서 그녀는 기분을 개선하기위한 과자 (또는 그녀가 좋아하는 다른 제품)를 의지합니다.

그런데 세로토닌 수치를 높이려면 다크 초콜릿, 바나나, 날짜, 토마토, 견과류, 과자 등의 제품을 사용할 수 있습니다. 그들은 자연 항우울제의 일종이 될 것입니다. 그러나 그것은 모두 양에 달려 있습니다. 이것은 주요 위험이있는 곳입니다 - 탄수화물 섭취로 인한 체중 증가. 또한, 몸이 약간의 스트레스 또는 나쁜 기분에 대한 응답으로 점점 더 많은 과자를 필요로 할 때 "단 맛 증후군"이 발생할 수 있습니다.

월경이 가능한 임신을 위해 몸을 준비하기 전에 식욕이 증가합니다. 많은 대사 과정에 영향을 미치는 전체 호르몬 복합체가 활성화됩니다. 굶주림의 중심이 활성화되고 소화관 샘에서 분비물 생성이 증가하고 장내에서 영양소가 흡수되며 체액이 체내에 유지됩니다.

월경 기간 동안 자궁의 붓기와 유방 확대 술로 인해, 마치 마술처럼 체중이 1 ~ 1.5kg 증가하고 일부 여성에서는 2로 증가합니다.이 모든 증상에는 경미한 구역, 붓기, 무거움, 머리통의 통증, 허리와 배를 낮추고 집에서 은퇴하고 머물기를 강력히 원합니다. 여성이 임신하지 않으면 월경 중에 ​​자궁 내면이 거부됩니다. 이로 인해, 누적 된 체액의 손실에 따라 "붉은 달력 일"후의 체중이 감소합니다. 임신이되면 체중이 점차 증가합니다.

이런 이유로주기의 두 번째 단계에서 자신의 몸무게를 재는 것이 아니라 "중요한 날"이 끝난 후에해야합니다. 그런 다음 측정 값이보다 정확 해지고 설명 된 오류가 발생하지 않습니다.

왜 이런 일이 발생하는지 이제는 분명합니다. 하지만 어떻게해야합니까? 과자를 먹지 말고 완전히 포기하고 우울하게 하시겠습니까?

극한으로 가지 말고, 모든 것이 적당히 이루어져야합니다. 음식을 먹지 만 조금씩 즐겁게 혼자서 즐기십시오.

초콜렛 한 조각, 토마토 샐러드, 견과류 또는 바나나 두 개가 그림을 손상시키지 않습니다.

그러나 자신을 해산시키는 것도 좋지 않습니다. 나쁜 건강과 우울한 분위기가 잠시 동안 작용하고, 점점 더 달콤 해지기를 원할 것입니다.

월간 결산 및 체중 추가

이 경우 다른 방법으로 행동해야합니다.

  1. 비난하지 마십시오 :주기의 두 번째 단계에서 식욕이 증가하는 것이 정상입니다. 섭취 한 음식의 지방과 설탕 함량을 줄이십시오.
  2. 작은 접시에 양분이 적지 만 남비에서 두드러지게되도록 음식을 넣으십시오. 종종 하루에 최대 6 번 먹습니다. 초콜릿을 먹어 천천히 취급하여 맛 수용체가 신호를 뇌의 즐거움 중심으로 보낼 수있게하십시오.
  3. 기분을 좋게하고 식욕을 줄이기 위해 걷기에 적합합니다. 태양과 신선한 공기는 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 음악을 듣고 아로마 오일 등으로 목욕을 즐기십시오.
  4. 하루 8-9 시간 자고. 수면과 불안의 부족은 식욕 증가를 비롯하여 PMS의 증상을 악화시킵니다.
  5. 매일 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 물은 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 병적 부종이 발견되면 신장병에 연락하는 것이 좋습니다. 체중 증가의 원인은 신장 질환 일 가능성이 있습니다.
  6. 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 매일 칼슘 섭취량을 1200mg으로 가져 오십시오. 이 미네랄은 뼈, 손톱, 머리카락뿐만 아니라 PMS와 관련된 우울증과 체액 저류를 감소시키는 요소입니다.
  7. 사이클의 두 번째 단계에서는 고기, 베이커리 제품 및 견과류의 소비를 최소화하십시오. 섬유질이 풍부한 식품 (밀기울, 메밀, 당근, 사탕무, 양배추, 사과, 자두, 살구 등). 그들은 오랫동안 소화되고, 몸에서 잘 배설되며 체중을 줄입니다.
  8. 초본 진정제 또는 녹차를 마 십니다.
  9. 일주일에 몇 번 조용한 스포츠를하십시오 : 필라테스, 요가, 걷기, 저 강도 심혈관 운동. 스포츠 활동은 쾌락 호르몬 생산에 기여합니다.

보시다시피, 월경 전에 식욕이 증가하는 것이 월 경전 증후군의 유일한 증상은 아닙니다. 체중과 감정 상태를 조절하려면 증상의 본질을 이해하고 증상의 심각성에 따라 행동하는 것이 중요합니다.

men 월경이 식욕을 증가시키기 전에 왜

아무리 열심히 여성들이 자신의 모습을 보려고해도 그것이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 체중 증가로 이어지는 월경 전에 식욕 증가에 대해 걱정하고 있습니다. 성가신 식욕의 증가가 정기적으로 발생하고, 식욕을 억제하려는 계획이 무분별하게 무너지기 때문입니다. 굶주림의 느낌은 월경이 시작되기 며칠 전부터 증가하지만, 동시에 발생하는 것은 아닙니다. 먹고 싶은 욕망은 원칙적으로 월경이 끝난 지 15 일 후에 발생합니다. 이 증상은 PMS의 징후로 여겨 질 수 있으며 생리 발병 개시에 대한 여성의 첫 번째 경고로 간주 될 수 있습니다. 월별 식욕 증가는 개인의 특성과 관련이 있습니다. 그러나 식욕을 유발하거나 감소시키는 요인은 모두에게 공통적입니다.

식욕 증가의 원인은 무엇입니까?

식욕은 즐겁고 건강한 것이 중요합니다. 월경 중 건강에 해로운 식욕은 문제가 발생할 가능성에 대한 신호를줍니다. 종종 생리 전날의 "잔인한"식욕의 원인은 호르몬 수치의 변화에 ​​있습니다. 생리 전 여성 신체의 모든 변화는 프로게스테론 생산의 증가와 에스트로겐 (에스트로겐 포함)의 낮은 수준과 관련이 있습니다.

식이 요법을 준수 함에도 불구하고 식욕이 증가하고 기아에 시달리는 것은이 두 가지 요소가 결합 된 것입니다. 몸이 균형을 이루기 위해서는 호르몬, 항상성의 정확한 균형을 관찰 할 필요가 있습니다. 항상성 설정의 실패시 신체는 더 많은 양분을 요구하는 형태로 방어적인 대응을 할 수 있습니다.

왜 너는 먹고 싶어하니?

생리 전 프로게스테론 상승은 아드레날린, 노르 에피네프린, 때로는 코티솔 같은 스트레스 호르몬의 급증을 초래합니다. 이 때문에 심혈관 시스템은보다 집중적 인 수술 모드로 전환됩니다. 증가 된 호흡, 땀, 근력, 신진 대사. 결과적으로 월경 전에 식욕이 증가합니다. 많은 양의 에너지가 소비되기 때문에 식욕이 보충되어야하기 때문입니다. 또한, 몸은 임신이 발생할 때 유용 할 주식을 준비합니다.

스트레스는 기분이 낮아지면 특히 위험합니다. 호르몬 인 세로토닌은 즐거움을 얻는 것과 관련되어 에스트로겐에 달려 있다고합니다. 따라서 배란시기부터 몸에 에스트로겐이 적을 때 좋은 기분에 영향을주는 요인이 감소합니다. 따라서 때로는 월경 중에는 흐려진 감정으로 인해 강한 식욕이 일어나고 음식을 갈망하는 것은 즐거움을 얻는 수단으로 증가합니다. 월경 전 증후군 동안 "압박"스트레스의 습관은 대사 증후군 및 기타 심각한 질병뿐만 아니라 체중 증가를위한 전제 조건을 만듭니다.

따라서 월경 전에 식욕이 증가하는 원인 중에는 이러한 요인이 특히 중요합니다.

  • 호르몬 비율의 매월 변화로 인해 : 프로게스테론이 더 많아지고, 적은 에스트로겐이됩니다.
  • 스트레스와 관련된 더 많은 호르몬을 생산한다.
  • 월경 중 모든 시스템의 활동이 증가하면 추가 에너지 비용이 발생합니다.
  • 기분이 감소하고 호르몬 세로토닌의 인공 생산의 필요성이 증가합니다.
  • 자연에 의해 확립 된 메커니즘으로 인해 에너지 및 영양 재고가 축적되어 임신 가능성을 높이기 위해 힘을 축적합니다. 이제 NL 인터내셔널 (NL International)의 패션 기능 식품에서

취급 방법

좋은 식욕과 맛있는 음식은 그 자체로 사람을 화나게하지 않습니다. 일반적으로 식욕이 없어지면 흥분으로 인해 상황이 달라 지거나 완전히 나빠집니다. 그렇다면 무엇이 여성을 괴롭 히 느냐? 물론 이것은 월간 그림 앞에있는 "흐리게"입니다. 그녀 때문에 많은 사람들이 식욕을 줄이는 방법과 소비되는 음식의 양을 생각하고 있습니다. 그러나, 잘못은 식품의 구성이나 부피가 아니라 사용 방식 일 것입니다. 월경 전에 성장하는 허리에 대처하는 방법, 그리고 월경 전에 식욕을 줄이기 위해, 그림의 매개 변수가 표준과 더 일치하도록?

몸은 모든 세포에 영양과 힘을 공급하는 경향이 있습니다. 그러나 음식에서 섭취하는 모든 물질이 의도 한 목적에 도달하는 것은 아닙니다. 그 이유는 개인적인 특징에 있습니다. 기아의 출현과 생리 중 체중의 증가는 신진 대사가 모든 세포의 영양과 포화에 기여하지 않는다는 것을 암시하며 배가 고프다. 그리고 두뇌에 신호를 보냅니다. 그리고 그는 그에 대한 응답으로 모든 욕망과 생각을 과자 검색으로 보냅니다. 따라서 생리 중에는 더 달고 지방이 많습니다. 그러나 당신은 그것에 굴복 할 수 없습니다.

식욕 증가, 체중 증가 및 월경 중 부기와의 싸움은 의도적으로 수행되어야합니다.

  1. 다이어트를 최적화하는 것이 필요합니다. 각 식사의 음식은 조금 있어야합니다. 자주 먹고 작은 부분을 먹어야합니다.
  2. 먹는 과정에서 천천히 먹어야하며 최대한 음식을 씹어 라.
  3. 식수를 중단하거나 섭취량을 줄이면 부종을 제거 할 수 없습니다. 반대로 물은 더 많이 마셔야하지만 음식과 마찬가지로 섭취해야합니다. 물을 조금씩 자주 마시면서 분당 한 모금의 물을 마셔야합니다.
  4. 붓기를 줄이려면 Asparkam을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 칼륨과 마그네슘의 소금을 함유하고있어 체내에서 체액을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 리셉션은 월경하기 5-8 일 전에 시작할 수 있습니다.
  5. 모든 종류의 신체 활동을 제공하는 활동은 누적 된 스트레스를 해소하고 칼로리 소모를 방지합니다. 월경 8 ~ 15 일 전, 자전거 타기, 해변이나 체육관에서의 수영, 스키, 스케이트와 같은 형태의 합리적인 육체적 운동은 감정적 즐거움을 가져다 줄뿐만 아니라 과도한 에너지 문제를 해결합니다.
  6. 과자에 대해 생각하지 않으려면 그들을 대체하는 즐거움의 근원을 찾아야합니다. 아마도 이것은 새로운 취미, 재미있는 책, 환상적인 정원 가꾸기 세계로 뛰어 들고, 감정을 새끼 고양이와 같은 훌륭한 생물에게 옮길 것입니다.

어떤 음식이 더 좋습니까?

때로는 매월 식욕이 늘어나는 경우가 있으며, 그럴 수 있습니다. 다른 상황에서 여성들은 드물지 않은 식욕 부진에 대해 걱정하고 있습니다. 식욕의 힘이 넓은 범위, 하나만으로 변동 할 때해야 할 일에 대한 조언 - 합리적인 선택의 제품을 고수하는 것. 이것은 체중과 식욕을 다루는 아주 좋은 방법이 될 것이고, 정상화시키는 데 도움이 될 것입니다.

  1. "늑대"식욕을 줄이려면 스트레스 호르몬 생산을 줄이는 음식이 필요합니다. 모두의 베스트 - 여분 검정 초콜렛. 열처리 된 식단에 첨가하면 (이것은 중요합니다!) 물고기 - 효과는 두 배 강해질 것입니다.
  2. 과자와의 싸움은 소금에 절인 양배추 사용으로 더욱 성공적 일 것입니다.
  3. 뜨거운 기질, 우울증과 불안은 녹색 콩을 극복 할 수 있습니다. 또한 유용한 호박과 그 씨앗이 될 것입니다.
  4. 잎이 많은 채소와 십자화과 식물을 먹는다면 에스트로겐 과다로 인한 과체중을 줄일 수 있습니다 : 양배추 (모든 종류), 무, 또한 샐러리, 파슬리.

음식에 대한 갈망을 줄이려는 간식의 경우,

  • 과일, 야채, 말린 과일;
  • 밀 배아 및 기타 곡류;
  • 생강, 레몬 및 꿀으로 맛을 낸 초본 주입;
  • 견과류.

결과

식욕이 증가하는 이유와 그것이 월경과 관련된 이유에 대한 대답은 대부분의 경우 호르몬 시스템을 연구하는 분야에 있습니다. 생리 중에 정상적인 체중과 일반적인 건강을 유지하려면, 바로 먹어야합니다.

식욕이 월경 전에 증가하는 이유와 그것을 줄이는 방법?

월경 전에 식욕이 증가한 것은 여성에게 유명한 이야기입니다. 대부분의 여성들은 월경이 시작되는시기를 예상 할 수 있습니다. 나는 모든 것을한데 모아서 다소 당혹 스럽다. 일부 사람들에게는 이것이 적절한 상태입니다. 저는 특히 빠른 신진 대사를 가진 소녀들에게 먹고 싶었습니다. 누군가가 생리 직전에 식욕이 증가하는 이유는 무엇입니까?

여성 생리학

여성 신체에서 매 28 ~ 32 일마다 건강 상태와 신경계에 주기적으로 변화가 나타납니다. 여성 신체의 특징 중 하나 - 생리주기. 통상적으로, 그것은 대략 동일한 기간의 약 2 단계로 부을 수있다.

  • 첫 번째 단계는 에스트로겐 호르몬 수치의 증가로 알의 성숙에 기여합니다. 일반적으로,이 기간 동안 한 여성은 위대한 건강, 좋은 성과 및 분개의 부족을 느낍니다.
  • 주기의 두 번째 단계는 배란입니다. 성숙한 후에, 난자 세포는 난관에 들어가서 수정을 준비합니다. 몸에는 더 이상 많은 에스트로겐이 필요하지 않습니다. 그는 자신의 수를 줄이고 임신 중에 신체를 준비해야하는 호르몬 인 프로게스테론의 지표를 증가시켜 자궁 내 태아의 성공적인 고정을위한 조건을 만들어야합니다. 프로게스테론은 다른 호르몬 인 노르 에피네프린과 아드레날린의 생산을 촉진합니다. 이러한 호르몬은 위액 분비를 증가시켜 월경 전에 식욕을 증가시킵니다. 신체에 프로게스테론이 초과되면 (임신 가능성에 대한 메시지) 신체는 영양분 저장을 시작하라는 신호를받습니다.

프로게스테론 수치가 증가함에 따라 부종, 졸음, 두통, 과민성, 혼수, 여드름 등의 여러 질환이 있습니다.

모든 생리 직전에 굶주림은 내재적입니까?

질문에 대한 몇 가지 대중적인 해답이 있습니다 : 왜 월경 전 기간 동안 식욕이 증가합니까?

  • 세로토닌은 행복의 호르몬입니다. 일부 사람들은 에스트로겐 양의 감소와 함께 세로토닌 수준도 감소한다고 생각합니다. 그러면 그 여자는 과자에서 대안을 찾고 있습니다. 이것은 완전히 정당화되지 않았습니다! 결국, 세로토닌 생산성은 호르몬뿐만 아니라 바나나, 견과류, 우유 및 기타 제품의 영향을 받아 과자 이외의 합성에 기여합니다. 또한 한 여성이 음식을 마음껏 즐기기를 원합니다.
  • 생리가 시작되기 전에 신진 대사 활성화에 대한 의견도 있습니다. 영양 섭취가 증가하고 칼로리가 부족합니다. 이것은 또한 충분히 정당화되지 않습니다 : 빠른 신진 대사는 일반적으로 사이클의 첫 단계 (에스트로겐이 우세 할 때)에 있습니다. 대조적으로, 프로게스테론의 우위는 신진 대사를 느리게합니다.
  • 몸이 생리 기간을 통해 "정화"를 준비한다는 진술은 잃어버린 혈액량을 보상하고 거부 된 점액 자궁을 재 형성하기위한 영양분을 공급하며 또한 사실이 아닙니다. 과도한 욕망을 먹는 이유는 무엇입니까?

그 이유는 사소한 것입니다 - 매월 시체는 단순히 그 여성이 재생산 임무를 수행하고 어머니가 될 것으로 기대합니다. 호르몬의 특정 조합은 뇌 구조의 활동에 영향을 미칩니다. 굶주림의 중심을 포함하여 흥분됩니다.

호르몬 서지는 모든 여성에게 발생하거나 발생하지는 않지만 매월 발생하는 것은 아닙니다. 이 모든 것들은 각각의 유기체의 특징입니다. 많은 여성들이주기의 이상 징후를 경험하지 않고 삽니다. 그리고 많은 사람들에게 메스꺼움, 음식에 대한 상흔, 심지어 구토가 동반됩니다.

과도한 식욕에 어떻게 대처할 것인가?

소화관의 형태를 변화시키는 호르몬의 불편한 상호 작용의 기간에있는 굶주림의 감각을 감소시키기, 중추 신경계 및 다른 기관은 거의 불가능하다!

그것은 여성의 의지의 느낌에 의존하지 않습니다. 인공적인 방법 - 호르몬 피임약에 의지 할 수 있더라도. 그들의 리셉션은 월 경전 증후군의 증상을 없애거나 적어도 줄이는데 도움이됩니다. 호르몬의 배경이 약간 차츰 줄어들고 식욕이 감소합니다.

일반적으로 우리 몸은 소유자, 시스템보다 훨씬 스마트하고 어쩌면 더 똑똑하다는 말을해야합니다. 전 세계의 모든 것이 서로 바뀔 수 있기 때문에 생리 전 기간에 흡수 된 음식은 시스템에 합리적으로 소비되고 실제로 초과 중량을 생성하지 않습니다.

그리고 제빵, 육류, 초코렛 및 기타 제품을 망칠 수있는 제품은 야채, 과일, 곡물을 대체해야하므로 PMS의 기간 동안뿐만 아니라 항상 수행되어야합니다.

월경 전에 식욕이 증가하는 이유와이 기간 동안 식사하는 방법

약 40 %의 여성들이 월경 전에 식욕이 증가한다고 불평하며 과학적 설명이 있습니다. 의사는 월경주기와 관련된 호르몬 변화가 주된 원인이라는 것을 나타냅니다. 또한 이것은 심리적 요인의 영향을받습니다.

월경 전에 호르몬 배경

월경 전에 식욕이 증가하는 주된 이유는 전체 생리주기 동안 일어나는 호르몬 변화뿐입니다. 이 관계는 기아 중심의 민감성이 여성의 생리주기의 단계와 직접적으로 관련되어 있다는 사실에 의해 설명됩니다.

대부분의 여성들은 생리가 시작되기 약 14 일 전후로 심한 기아를 경험합니다. 그러나 이러한시기는 바뀔 수 있습니다. 예를 들어 일부 여성들은 월경이 시작되기 1-2 주 전에 식사를하고 다른 일부 여성들은 시작하기 1-2 일 전에 식욕을 증가시킵니다. 모두 개별적으로.

왜 생리가식이주기의 두 번째 단계에서 증가하기 전에 식욕? 이는 그 달 동안 프로게스테론 수치가 증가했기 때문입니다. 차례 차례로,이 호르몬은 아드레날린과 노르 에피네프린의 생산을 증가 시키는데 도움을줍니다. 호르몬은 위액 생성을 증가시키기 위해 분비되기 때문에이 기간 동안 모든 음식이 다른 시간보다 훨씬 빨리 소화됩니다. 그래서 여성이 월경 전 기간에 많은 양을 섭취하더라도 빨리 몸무게를 잃습니다.

두 번째 이유는 프로게스테론 (임신을 담당하는 호르몬)의 수준이 증가했기 때문입니다. 높은 수치는 임신 가능성을 나타냅니다. 신체는 태아의 정상적인 발달에 필요한 영양소를 저장할 필요가 있다는 신호를받습니다. 변연계, 시상 하부 및 뇌의 다른 구조의 변화. 그 결과 많은 여성들이 식욕을 증가시킵니다.

호르몬 에스트로겐은 생리 전 식욕에도 영향을줍니다. 이 기간 동안의 개발 부족에 대한 질문입니다. 에스트로겐은 기쁨의 호르몬으로 여겨지므로 여성은 초콜릿, 제과, 칩 등 다양한 맛이 있지만 유해한 제품으로 결핍에 대한 보상을받는 경우가 많습니다.

월경 앞에서 여성이 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 또 다른 이유는 인슐린 생산입니다. 생리주기의 두 번째 단계에서 신체는이 호르몬을 적게 생성합니다. 후자는 혈당 수치를 담당합니다. 결과적으로 인슐린 생산이 감소하는 반면 설탕 수치 또한 떨어지며 여성은 과자를 먹어서 채 웁니다.

따라서 증가 된 기아의 주요 원인은 호르몬 수준의 변화, 특정 호르몬의 상호 작용으로 중추 신경계, 위장관 및 기타 신체 시스템의 변화를 유도합니다.

생리가 심리적이기 전에 식욕이 상승하는 또 다른 이유.

이 경우 우리는 생리 전 증후군에 대해 이야기하고 있습니다. 우선, 그것은 기분과 행동의 변화에 ​​나타난다. 따라서, 여자는 과민증, 눈물, 감동, 부적절한 반응조차, 갑자기 기분 변화가 일어날 수 있습니다. 이러한 증상은 모두 호르몬 변화의 결과이기도합니다. 여성이 나쁘다고 느끼거나 고통 스럽거나 불편하다면 감정적 인 배경이 더욱 불안정 해지고 낮아질 수 있습니다. 식욕에 감정적 인 국가의 효력은 확실히 이해할 수있다 : 많은 여자는 초콜렛 및 다른 단것을 가진 나쁜 정취를 "탈취 해"경향이있다. 이 경우, 음식은 위안과 자신을 위로하는 방법으로 작용합니다.

그러나 월경 전 기간의 모든 여성이 고통스러운 굶주림을 느끼는 것은 아닙니다. 이것은 매우 개인적인 순간입니다. 의사는 호르몬 분비에 대한 그러한 유기체의 반응이있을 때, 당신은 그것에 대처할 수 있다고 지적합니다. 그러나 이것이 정상적인 반응임을 이해해야합니다.

굶주림을 어떻게 채우겠습니까?

한 여성이 생리 전 식욕이 크게 걱정된다면, 그녀는이 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 한 가지 방법은 호르몬 피임약을 복용하는 것입니다. 그러한 피임은 월경 증후군의 증상을 감소 시키거나 완전히 제거한다는 과학적으로 입증되었습니다. 이 효과는 호르몬 수치를 평준화하여 얻을 수 있습니다. 그러나 식욕을 감소시키기 위해서만 약을 복용하는 것은 가치가 없다는 것을 이해해야합니다. 의사가 호르몬 약을 처방하는 것이 매우 중요합니다. 약을 스스로 처방하는 것은 완전히 바람직하지 않습니다!

굶주림에 대처하는 다른 방법이 있지만 몇 가지 노력이 필요합니다.

  • 휴식을 취하십시오. 월 경전 기간에, 당신은 뭔가 흥미로운 것을 차지할 필요가 있습니다. 친구와의 만남, 영화 나 전시회, 스포츠 또는 취미 활동에가는 것 - 이것은 먹고 싶은 욕망뿐만 아니라 나쁜 기분에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다.
  • 신선한 공기. 야외에서 걷는 것은 신체 건강뿐만 아니라 신경계에도 도움이됩니다. 예를 들어, 저녁에 산책하면 좋은 수면에 도움이되며, 그 대신에 운동을하면 에너지가 생깁니다.
  • 휴식. 이 마사지 기간 동안 매우 유용합니다. 마사지 치료사에게 갈 수 없다면 집에서 편안히 쉬십시오. 얼굴이나 머리카락을 가리고 랩을 만드십시오.이 모든 것이 기분과 이완을 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 건강한 라이프 스타일입니다. 월경 전과 월경 중 커피와 술을 거부하는 것이 좋습니다. 사실은 알코올과 카페인이 신경계에 악영향을 미친다는 것입니다.
  • 비타민을 섭취하십시오. 특히 여성을 위해 특별히 고안된 비타민. 그들은 창고를 소유하고 있으며, 여성의 몸의 필요에 따라 균형을 이루며, 다른시기에 있습니다.
  • 다이어트. "비판적 날들"이전에 그 소녀가 더 많이 먹는다는 사실 에선 끔찍한 것이 없습니다. 중요한 것은 바로 그것을하는 것입니다. 한 번에 협곡하는 것이 좋지만 분수를 먹는 것이 좋습니다. 즉, 더 작은 부분과 더 자주 먹는 것입니다.

    중요한 역할은 여성이 먹는 것입니다. 건강한 제품을 사용하면 월경 후 여분의 파운드 형태로 과식 한 결과에 대해 공포심을 가지고 생각할 필요가 없습니다.

    월경 중 메뉴

    이 경우 주어질 수있는 유일한 권장 사항은 유해한 제품을 유용한 제품으로 교체하는 것입니다. 엄격한 식단을 따를 필요는 없으며, 소비 된 제품에 대한 합리적인 접근법으로 충분할 것입니다. 그래서, 월경하기 전에 여성이 굶주림에 시달린다면 어떤 제품이 유용할까요?

  • 신선한 과일과 채소. 그들은 어떤 양으로도 사용될 수 있습니다. 이상적 - 야채 샐러드와 참기름을 첨가 한 야채 샐러드. 야채는 비타민으로 몸을 포화시킬 것이며, 기름과 참깨는 포만감을 줄 것입니다.
  • 곡물. 오트밀, 메밀 등의 건강 식품 매장에서 밀 배아를 준비하거나 섬유를 구입할 수 있습니다. 섬유는 유용한 미세 요소로 몸을 포화시키는 동시에 포만감을주고 동시에 독소의 몸을 정화시킵니다. 섬유는 샐러드, 기성품 수프 및 시리얼에 첨가 할 수 있습니다.
  • 말린 과일. 매우 유용한 것은 말린 살구, 건포도, 자두입니다. 또한, 그들은 초콜릿과 제과의 훌륭한 대체품입니다. 꿀에 알레르기가 없다면 사탕보다 먹는 것이 낫습니다.
  • 허브 티 녹차, 초본 차는 커피와 단 탄산 음료보다 훨씬 건강합니다. 이 차에 꿀, 레몬, 생강을 더할 수 있습니다 - 비타민의 저장고 일뿐입니다!
  • 견과류 과자에 대한 또 다른 가치있는 대안. 아몬드, 캐슈, 땅콩, 호두, 하루에 5 개 이하를 선택할 수 있습니다.
  • 곡물. 모든 곡물이 매우 도움이됩니다. 그녀는 오랫동안 몸을 포화 시키며 회복시킬 수 없습니다 - 모든 여성을위한 완벽한 조합!
  • 단백질 음식. 간장, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 녹두, 병아리, 콩 - 여기 단백질이 풍부한 식품 목록이 있으며 매우 유용합니다.

    사이클의 두 번째 단계에서 나쁜 기분과 안녕을 겪지 않으려면 수박, 채소, 유제품 (케 피어 제외), 초콜릿, 밀가루, 육류 및 육류 제품을 제외해야합니다. 이 목록에는 짠맛, 매운맛, 지방성, 매운 요리뿐만 아니라 마가린 또는 지방 요리가 포함되어 있습니다. 이러한 요리는 월경 시작 전에 이미 매우 불안정한 호르몬 균형을 뒤집을 수 있습니다.

    월경 전에 많이 먹고 싶은 이유 : PMS와 식욕

    게시자 : BODYCAMP

    2015 년 9 월 18 일

    종종 여성들은 월경 전에 많이 먹고 싶은 이유와주기가 끝날 때 식욕을 조절하는 방법에 대해 질문합니다. 그리고 일반적으로이 현상은 정상적인 현상입니까 아니면 호르몬 수치의 편차가있는 것인지 나타냅니다.

    어떻게 된거 야?

    그러나 생리가 시작 되 자마자 식욕이 정상으로 돌아오고 체중이 회복되고 새로운 사이클이 시작되면서 2 킬로그램이 사라집니다.

    식욕을 길들일 때해야 할 일

    그림 저장 방법

    읽기 : 월경 및 운동 - 얼마나 그리고 얼마나 할 수 있습니다.

    의사들 스스로에 따르면, 프로게스테론은 신진 대사에 영향을 미치며, 이는 또한 "영원한 굶주림"의 요인입니다. 주기의 첫날에 식욕이 정상으로 돌아오고 피부가 더 깨끗해지며 기분이 좋아질 것입니다! 그리고 호르몬 구조 조정 중 과도한 식단 제한은 정서적 인 쇠약과 인물에 큰 피해를줍니다.

    월경 전에 식욕 증진 :식이 요법과 잔인 굶주림

    많은 여성들이 월경 중 가끔씩 굶주림을 느끼지 못하는 것에 대해 불평합니다. 이에 대한 대답으로 영원한 "우리는 의지력을 훈련시켜야합니다." "이것들은 모두 호르몬입니다."그리고 우유에 대한 염소처럼 느끼게하는 몇 가지 바보 같은 조언을 듣습니다. 그러나 너 자신을 제지 할 수 없다면? 의지력이 그런 열정적 인 강박 관념에 겁을 먹고 너무 많이 먹고 싶다면?

    다이어트가 식욕에 영향을 미치고 기아를 증가시키는 방법, 월경주기 동안식이를 유지하지 못하게하는 이유를 고려해 보겠습니다.

    기사에서 "요즘과 스포츠" 우리는 생리주기와 그 ​​단계에 대해서도 논의했습니다. 그러나 반복은 육체가 단계에 따라 신체에 작용하는 방식에 초점을 맞추지 않고이 단계에서 발생하는 호르몬 변화에 초점을 맞추기 때문에 반복 학습의 어머니입니다. 그래서 우리는 신중히 읽었습니다. 여기에 답이 있습니다!

    체중 감소를위한 월경 중 호르몬과 다이어트

    중요한 생리 전과 도중에 잔인한 식욕이 왜 증가하는지 보려면 단순화 된 생리주기를 살펴 보겠습니다.

    매달 익은 달걀이 난소를 떠납니다. 이 과정을 배란이라고합니다. 한가지 주요 목적, 즉 수정을 위해 자궁을 준비하는 데 필요한 호르몬 변화의 호스트가 또한 있습니다. 호르몬 인 gonadorelin은 시상 하부에서 뇌하수체로 보내집니다. 뇌하수체는 두 개의 다른 호르몬 인 FSH (follicle-stimulating hormone)와 LH (luteinizing hormone)을 방출하는 신호를받습니다. 이 호르몬은 난소에 에스트로겐과 프로게스테론의 분비를 알려줍니다.

    이 호르몬의 수, 그들의 비율 및 다른 것의 우월성은 월경주기의 어느 단계가 현재 일어나고 있는지 (여포 또는 황체)에 달려 있습니다. 난자가 수정되지 않으면 황체가 백색 몸에 들어가고 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하고 결국 자궁 내막 층이 생리하여 월경 중에 ​​나옵니다. 이것은 실제로 "요즘"입니다.

    주기의 특정 단계가 시작되는 동안 호르몬이 있습니다. 생리주기의 모든 단계는 명확한 지속 기간을 가지며 시작과 끝이 명확합니다. 건강한 여성의 경우 모든 단계가 엄격하게 정의 된 시간 동안 지속됩니다. 즉 언제든지 시작일과 종료일을 설정할 수 있습니다. 매월 떠 다니거나 드문 경우 의사와상의해야합니다.

  • 난소의 변화에 ​​따라 생리주기의 세 단계가 있습니다 :

    1. 여포 상;

    일반적으로이 기간은 14 일에서 21 일 사이입니다. 생리 첫 출혈로 시작됩니다. 난포기 단계 동안 에스트로겐 수치가 증가합니다. 또한 뇌하수체에서 합성되는 황체 형성 호르몬이 분비됩니다.

  • 배란 단계;

    황체 형성 호르몬 수치가 높아지면 시작될 수 있습니다. 더욱이이 단계는 가장 짧고 2 ~ 3 일을 넘지 않습니다. 배란 동안, 난자가 떠나 자궁 경부를 따라 이동하기 시작합니다. 이때 에스트라 디올은 최대치에 도달합니다. 프로게스테론의 양 또한 증가하고 있습니다.

  • 황체기.

    평균적으로,이 단계는 생리가 시작되기 12 ~ 14 일 지속됩니다. 동시에, 황체는 에스트로겐과 프로게스테론을 생산하여 임신을위한 최적 조건을 제공합니다. 이시기의 여성 신체는 대기 상태에있는 것처럼 보이며, 새로운 임신의 발병을 위해 절대적으로 준비가되어있어 수정이 발생한 후 몇 주 동안 새로운 삶의 발전을 뒷받침 할 호르몬 생산을 일으킨다.

    그러나 약 10 일이 지나면 임플란트가 일어나지 않으면 서 황체가 서서히 사라지기 시작하여 프로게스테론 수치가 감소하여 결국 자궁 내막의 거부와 월경의 출현을 초래합니다. 황체기에서는 월경 시작에 따라 에스트라 디올 함량이 감소하고 최소화됩니다.

  • 요약하면 : 우리가 생리 첫날의 출발점을 잡는다면, 우리는 난포기 단계 (1-11 일), 배란 단계 (12-15 일) 및 황체기 (16-28 일)를 구별 할 수 있습니다.

    사실, 당신은 이미 월경주기 동안 호르몬의 균형이 끊임없이 변화한다는 것을 이해했습니다. 그 중 하나가 올라가거나 내려 가면, 월경이 없어 질 때까지 식욕이나 심각한 문제와 같은 장애가 발생합니다.

    기근과 긴요 한 날들 : "나는 눈물을 많이 흘리고 싶다."

    많은 연구 덕분에 우리는 식욕이 배란 (에스트로겐이 최대치에 도달했을 때)이 감소하고 배란 후 프로제스테론이 최고조에이를 때 식욕이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 과학자들은 음식물 섭취량의 증가가 하루에 90-500 칼로리 증가한다고 추정합니다. 이 데이터와 다른 데이터를 사용하여 과학자들은 여성이 부하 및 칼로리 콘텐츠를 월경주기의 여러 단계에 분배하는 데 도움이되는 대략적인 인포 그래픽을 작성했습니다.

    신체 활동과 함께 생리주기의 다이어트 단계 :

    주기의 처음 2 주 (난포기 단계) :

    • 근육 질량의 비대 및 강도 증가를위한 이상적인 단계.
    • 강렬한 힘 훈련은 일주일에 3-5 번.
    • 칼로리 섭취량 : 지원 수준보다 5 % ~ 10 %.
    • 근육을 얻고 힘을 증가시키는 데 이상적입니다.

    주기의 마지막 2 주 (황체기) :

    • 강렬한 힘 훈련은 일주일에 1-2 번.
    • 주 1-2 회 - 20-40 분 동안 저 강도의 심장 박동.
    • 칼로리 섭취량 : 5 %에서 10 % 부족 또는 지원 수준.
    • 이상적인 단계는 지방을 태우는 것입니다.

    나는 여자의 몸이 매우 민감하다는 것을 다시 한번 상기시켜주고 싶다. 한 여성이 칼로리가 부족하거나 매일 (또는 일주일에 4 회 이상) 심장이 생기면 신체는 생존의 위협 같은 조작에 반응합니다. 몸은 순간 과정에서 "중요하지 않은"것을 없애고, 그 중 하나는 재생산이며, 수정을 불가능하게합니다. 그래서 당신의 기간은 사라질 수 있습니다!

    왜 식욕이 더 의존 하는가? 대답은 간단합니다 : 에스트로겐으로부터. 예, 에스트로겐은 복수형입니다. 이것은 단일 호르몬이 아니라 3 가지입니다 : 에스트라 디올, 에스 트리 올 및 에스트론. 당신은 아마도 에스트라 디올에 대해 들었을 것입니다. 그가 가장 잘 연구 한 것은 그의 행동이며, 그 중 대부분이 기아와 포만감에 영향을주는 사람입니다.

    우리가 알았 듯이, 에스트라 디올은 난포기 동안 증가하고, 배란 전에 최대에 도달하고, 황체기 동안 감소합니다. 난포기 단계에서 에스트라 디올이 높을수록 식욕이 감소합니다. 황체기에서는 에스트라 디올이 감소하면 식욕이 증가합니다.

    결론 : 우리의 에스트로겐 수치가 높을 때 우리는 적은 양을 먹는다. 이것은 중요한 일 동안 식욕이 증가한다는 것을 의미합니다.

    에스트로겐 수준이 낮아지고 프로게스테론이 증가하면 여성은 더 많은 음식을 먹고 싶어하며 특정 음식에 대한 갈망조차도주기의 특정 단계에서 발생할 수 있습니다.
    뇌의 일부에는 에스트라 디올 (에스트로겐 수용체)에 대한 센서가 있습니다. 에스트라 디올의 존재는 음식물 섭취를 감소시킬 수 있고 식사 후 포만감을 느끼게합니다 (도파민 결합 증가). 에스트라 디올이 감소하면 두뇌의 동일한 부분이 아직 먹지 않은 것과 같은 양의 음식으로 더 많이 먹고 싶다고 말할 것입니다.

    Estradiol은 또한 굶주림과 포만감의 호르몬 기능에 영향을 미칩니다. 가장 유명한 두 가지 호르몬 인 그렐린과 렙틴은 에스트로겐의 양에 따라 다릅니다. (인슐린과 과당에 대해서는 "과당 : 과일을 섭취하고 체중 감량이 가능한가? 인슐린 작용 원리, 혈당 지수 및 체중 감소"참조)

    Ghrelin은 배가 비었을 때 배고파 느낌을줍니다. 그렐린 수치가 높을수록 기분이 더 좋아집니다. 식사 후 충분한 시간이 지나면 그렐린은 위장에서 분비되며 뇌에 "먹자!"라고 말합니다. 먹을 때 그렐린 수치가 감소하고 뇌가 통신을 중단합니다. "배고프다!" 부분적으로는 두뇌를 통해 부분적으로 그렐린이 얼마나 많은 양을 분비 하는지를 부분적으로 억제함으로써 두 가지 방식으로 진행됩니다.

    더 많은 에스트라 디올 => 적은 그렐린 => 적은 굶주림 => 적은 음식 섭취.

    덜 estradiol => 더 많은 ghrelin => 심각한 배고픔 => 더 많은 음식을 먹는다.

    Leptin은 식욕을 조절합니다. 식욕을 돋우는 것처럼 느끼게합니다. 에스트라 디올의 출현은 뇌에서 렙틴의 신호를 향상 시키거나 마치 렘틴 자체의 신호 인 것처럼 신호를 뇌에 직접 보냅니다. 그러나 에스트로겐이 감소하면 신호 전달이 줄어들 수있어 생리 전 배고픔을 느낄 수 있습니다.

    더 많은 에스트라 디올 => 렙틴이 뇌에 충만 함을 알리는 신호가 빨라짐 => 더 빨리 섭취했습니다.

    덜 estradiol => 저하 된 렙틴 신호가 뇌에 충만 함 => 먹을 수 없음.

    그래서 매월 말에 너는 충분히 먹을 수 없다고 느낄 때 미쳐 가지 않는다. 이것은 모두 생리학입니다. 너는 그걸로 오지 않았다. 그리고 이것은 당신이 "충분히 징계를받지 않았기"때문이 아닙니다. 따라서, 체중 감량을위한 월간 다이어트 - 아이디어는 꽤 논란의 여지가 있습니다.

    그런데 그렐린과 렙틴은 천천히 음식을 씹을 수있는 두 가지 이유입니다. 그렐린의 방출이 감소하고 렙틴 신호가 뇌에 도달하는 데 시간이 걸립니다. 당신이 철저히 씹는 것처럼, 그들은 서둘러 선한 일을 행하고 있습니다. 그들에게 이번에 시간을주십시오 - 당신은 업에서 플러스가 될 것입니다. 체중이 마이너스 1 (또는 그 이상)입니다.

    생리 및 생리식이 요법 중식이 요법 중 체중 (및 부피)은 매우 기만적입니다. 우리는 당신이 특히 의심 스러울 경우, 요즘에는 무게를 다룰 것을 조언하지 않습니다. 그래서 다이어트와 함께 월경 중 체중이 증가하는 이유 또는 체중이 다이어트시 ICP보다 앞서는 이유는 무엇입니까?

    상황 번호 1 : 요즘, 또는 PMS로 음식을 먹기 전에 체중이 사라지지 않습니다.

    음, 다이어트 중 체중은 다음과 같은 이유 때문입니다. 1) 물에 관한 것입니다. 당신은 피를 흘리지 만 유체는 무언가에 의해 회복되어야합니다. 당신이식이 요법을하고 있다면, 대부분의 경우 체중 감량은 이것 때문에 "먹을"수 있습니다. 2)이시기에 소수의 사람들이 관여하고 있으며, 실제로 활동은 거의 제로가됩니다. 이것은 논리적입니다 : 당신은 끊임없이 "누설"하고 제한감이 있고, 불편 함을 느낍니다. 물론 칼로리 소모가 줄어 듭니다. 3) 월경이 "체중 감량 고원". 2, 3 주 또는 1 주일 후에 파운드가 다시 출발하기 시작합니다.

    PMS를위한 특별한 식단이 없을 ​​때 삐걱 거리는 소리 필요 없음 : 모든 것이 그 자체로 사라질 것입니다.

    상황 번호 2 : 식사 전 CD가 증가하기 전의 몸무게.

    이것은 정상적인 현상입니다 : 첫째, 자궁이 부풀어 오르고 1-1.5 kg이 더 무거워집니다. 둘째로, 월경 중에, 과량의 체액이 체내에 축적된다. 네가 부풀어 오른다.부종 : 투쟁의 원인과 수단). 또한 식욕이 cd보다 높아지면 또 다른 이유가 추가됩니다 : 일반적으로이 기간 동안 우리는 탄수화물, 더 맛있는 음식 (일반적으로 물을 보유 함)으로 끌립니다글리코겐).

    감소

    월경 전에 식욕이 증가하는 것은 호르몬뿐만 아니라 순수 심리적 순간에 기인합니다. 여자들은 월경과 PMS 동안 매우 불안정하고 어느 정도 취약합니다.

    또한, 요즘은 꽤 고통스럽고 소녀들은 음식에 대해 생각할 수 없습니다. 그건 그렇고, 이것은 긴급하게 의사에게 갈 수있는 기회입니다 : 자세한 이상! 월경은 크롤링 포즈로 왜곡되는 것이 아니라 약간의 불편 함을 암시합니다.

    중요한 점은 각 여성의 모든 프로세스가 자신의 시나리오에 따라 진행된다는 것입니다. 물론 많은 사람들에게 공통점이있는 공통점이 있지만 각자 신체의 온도, 체중 및 식욕을 몇 달 동안 개별적으로 모니터링하여 신체가 중요한 날과 어떻게 반응하는지 정확하게 파악해야합니다.

    예를 들어, 많은 사람들이 반발을 느낍니다. cd 나 심지어는 욕망의 완전한 상실로 인해 부분적인 부재가 있습니다.

    예를 들어, Masha와 Elvira는 요즘 조용하게 훈련 중이며 힘의 기록까지 세우고 있지만 Tanya는 고통에서 벗어나 다시는 움직이지 않기 위해 노력하고 있습니다. Eleanor는주기의 어떤 날에도 그녀의 식단을 계속 지키고 있으며, Anya는 월간 전에 식욕을 잃지 만 Jadwiga는 트랙터처럼 먹고 완전히 느끼지 않습니다. 모든 것이 개인이기 때문에 걱정하지 말고 집중하십시오. 결론을보고, 결론을 내리고, 다른 옵션을 시도하십시오. 성공의 "공식"을 찾을 수 있습니다.

    어떻게 대처하고 줄일 수 있습니까?

    어떻게 우리는 PMS와 CD에서 굶주림을 줄일 수 있습니까? 사실, 과학자들은 우리에게 그러한 어려움을 다루지 말고 단지 다이어트를 시작하기위한 생리주기의 어떤 단계에 대해서 생각해 보라고 제안합니다. 그들은 굶주림과 음식 갈망이 가장 강한 월경 전에식이 요법을 시작하는 것이 좋지 않을 수 있다고 주장합니다. 월경이 끝날 때나 음식과 기아에 대한 갈망이 약해지고 여드름 단계가 끝날 때 다이어트를 시작하는 것이 더 정확합니다. 그러면식이 요법을 준수 할 수 있습니다.

    또한 생리 전 5-8 일 (에너지 소비와 기아가 증가 할 때) 총 칼로리 섭취량을 늘리면 최적의 칼로리 함량 (무기력을 유발할 수 있음)보다 우위에 있으며 장기간 식단을 유지할 수 있다고 제안합니다. "이"일간의 칼로리가 약간 증가하면 굶주림에 의한 통제력 상실을 피할 수 있습니다.

    그건 그렇고, 초콜릿에 대한 견인력이 있다면, 아마 당신은 마그네슘이 부족하기 때문에 초콜렛은 필수 불가결하지 않습니다.

    싸우는 방법?

    따라서 식욕이 cd 기간 동안 증가한다면 그것을 극복하는 방법 :

    조금 더 먹는 것을 두려워하지 마라. 박탈 당하고 궁극적으로 산 전체를 먹는 것보다 초콜릿을 조금만 조절하는 것이 낫다. 당장 여분의 1000 칼로리를 나중에 먹는 것보다 100 여분의 통제 된 칼로리를 먹는 것이 낫습니다. 생리 중이거나 식욕을 조절하기가 어려울 때까지는 신체가 말 그대로 에스 트로겐 수치가 떨어지면 먹게됩니다.

    그 후에 전체 전쟁보다 작은 전투를 잃는 것이 낫습니다! 이 (심지어 몇백 개의) 여분의 칼로리는 통제 할 수없는 화재를 피할 수 있습니다. 굶주림의 느낌이 당신을 미치게 만들 때, 성질을 잃지 않도록 음식 섭취를 늘리십시오. (예를 들어, 과일을 희생 시키십시오).

    마그네슘과 생선 기름을 한 모금 전달하십시오. 그들은 특히 어려움을 겪고있는 동안 PMS의 증상, 기아의 감정 및 음식의 부담에 대처하는데 도움이 될 수 있습니다.

    매월 다이어트가 가능합니까? 가능할 수도 있지만 최대한 약화시키는 것이 좋습니다. 원칙적으로, 당신은 전혀 성가 시게 할 수 없으며이 시간에 chitmyl이나 refid를 계획하고 마음의 평화로 먹습니다.

  • 너와 함께있어 라.심리 훈련.
  • 가장 중요한 것

    중요한 날이나 그 이후의 기아는 매우 교활합니다. 과식하지 마십시오. 단지 채도를 느낄 수 없습니다. 이 "중대한"굶주림은 강박적인 과식과 다릅니다. 따라서이 경우 신체를 이길려고 시도하는 대신 (그리고 결국 무너 뜨리고 완전히 통제력을 상실하게됩니다), 타협을 찾는 것이 더 쉽고 똑똑합니다.

    눈물이 흘러 나오듯 초콜릿 / 아이스크림 / 새우를 갈구합니까? 먹어라. 물론, 당신의 입에 진미의 킬로그램을 채울 필요가 없습니다, 그것은 당신의 평소 부분을 위해 충분합니다. 당신의 임무는 번개와 그로 인한 참을 수없는 감정을 피하고 어떤 식 으로든 식단을 지키지 않는 것입니다.

    그리고 비록 당신이 억제하고 과식 할 수 없더라도 - 자신을 모욕하지 마십시오. 꾸짖지 말고... 이해하십시오. 당신의 몸은 호르몬 적으로 정서적으로 혼란 스럽기 때문에, 당신은 당신의 고통과 죄책감으로 그것을 죽일 필요가 없습니다. 위 봉쇄 전략을 시도하고, 마음가짐 의지력, 다른 식단과 운동을 시도해보십시오. 조만간 당신의 길을 발견하게 될 것입니다. 걷기가 쉽고 재미있을 것입니다!

    당신은 "매끄러운 방법", 운동 및 음식이 필요 없으며 실제로 당신의 평생이 당신의 기쁨이어야합니다. 끊임없는 시험이 아닙니다!