월경 전에 식욕 증진 :식이 요법과 잔인 굶주림

많은 여성들이 월경 중 가끔씩 굶주림을 느끼지 못하는 것에 대해 불평합니다. 이에 대한 대답으로 영원한 "우리는 의지력을 훈련시켜야합니다." "이것들은 모두 호르몬입니다."그리고 우유에 대한 염소처럼 느끼게하는 몇 가지 바보 같은 조언을 듣습니다. 그러나 너 자신을 제지 할 수 없다면? 의지력이 그런 열정적 인 강박 관념에 겁을 먹고 너무 많이 먹고 싶다면?

다이어트가 식욕에 영향을 미치고 기아를 증가시키는 방법, 월경주기 동안식이를 유지하지 못하게하는 이유를 고려해 보겠습니다.

기사에서 "요즘과 스포츠" 우리는 생리주기와 그 ​​단계에 대해서도 논의했습니다. 그러나 반복은 육체가 단계에 따라 신체에 작용하는 방식에 초점을 맞추지 않고이 단계에서 발생하는 호르몬 변화에 초점을 맞추기 때문에 반복 학습의 어머니입니다. 그래서 우리는 신중히 읽었습니다. 여기에 답이 있습니다!

체중 감소를위한 월경 중 호르몬과 다이어트

중요한 생리 전과 도중에 잔인한 식욕이 왜 증가하는지 보려면 단순화 된 생리주기를 살펴 보겠습니다.

매달 익은 달걀이 난소를 떠납니다. 이 과정을 배란이라고합니다. 한가지 주요 목적, 즉 수정을 위해 자궁을 준비하는 데 필요한 호르몬 변화의 호스트가 또한 있습니다. 호르몬 인 gonadorelin은 시상 하부에서 뇌하수체로 보내집니다. 뇌하수체는 두 개의 다른 호르몬 인 FSH (follicle-stimulating hormone)와 LH (luteinizing hormone)을 방출하는 신호를받습니다. 이 호르몬은 난소에 에스트로겐과 프로게스테론의 분비를 알려줍니다.

이 호르몬의 수, 그들의 비율 및 다른 것의 우월성은 월경주기의 어느 단계가 현재 일어나고 있는지 (여포 또는 황체)에 달려 있습니다. 난자가 수정되지 않으면 황체가 백색 몸에 들어가고 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하고 결국 자궁 내막 층이 생리하여 월경 중에 ​​나옵니다. 이것은 실제로 "요즘"입니다.

주기의 특정 단계가 시작되는 동안 호르몬이 있습니다. 생리주기의 모든 단계는 명확한 지속 기간을 가지며 시작과 끝이 명확합니다. 건강한 여성의 경우 모든 단계가 엄격하게 정의 된 시간 동안 지속됩니다. 즉 언제든지 시작일과 종료일을 설정할 수 있습니다. 매월 떠 다니거나 드문 경우 의사와상의해야합니다.

난소의 변화에 ​​따라 생리주기의 세 단계가 있습니다 :

  1. 여포 상;

일반적으로이 기간은 14 일에서 21 일 사이입니다. 생리 첫 출혈로 시작됩니다. 난포기 단계 동안 에스트로겐 수치가 증가합니다. 또한 뇌하수체에서 합성되는 황체 형성 호르몬이 분비됩니다.

  • 배란 단계;

    황체 형성 호르몬 수치가 높아지면 시작될 수 있습니다. 더욱이이 단계는 가장 짧고 2 ~ 3 일을 넘지 않습니다. 배란 동안, 난자가 떠나 자궁 경부를 따라 이동하기 시작합니다. 이때 에스트라 디올은 최대치에 도달합니다. 프로게스테론의 양 또한 증가하고 있습니다.

  • 황체기.

    평균적으로,이 단계는 생리가 시작되기 12 ~ 14 일 지속됩니다. 동시에, 황체는 에스트로겐과 프로게스테론을 생산하여 임신을위한 최적 조건을 제공합니다. 이시기의 여성 신체는 대기 상태에있는 것처럼 보이며, 새로운 임신의 발병을 위해 절대적으로 준비가되어있어 수정이 발생한 후 몇 주 동안 새로운 삶의 발전을 뒷받침 할 호르몬 생산을 일으킨다.

    그러나 약 10 일이 지나면 임플란트가 일어나지 않으면 서 황체가 서서히 사라지기 시작하여 프로게스테론 수치가 감소하여 결국 자궁 내막의 거부와 월경의 출현을 초래합니다. 황체기에서는 월경 시작에 따라 에스트라 디올 함량이 감소하고 최소화됩니다.

  • 요약하면 : 우리가 생리 첫날의 출발점을 잡는다면, 우리는 난포기 단계 (1-11 일), 배란 단계 (12-15 일) 및 황체기 (16-28 일)를 구별 할 수 있습니다.

    사실, 당신은 이미 월경주기 동안 호르몬의 균형이 끊임없이 변화한다는 것을 이해했습니다. 그 중 하나가 올라가거나 내려 가면, 월경이 없어 질 때까지 식욕이나 심각한 문제와 같은 장애가 발생합니다.

    기근과 긴요 한 날들 : "나는 눈물을 많이 흘리고 싶다."

    많은 연구 덕분에 우리는 식욕이 배란 (에스트로겐이 최대치에 도달했을 때)이 감소하고 배란 후 프로제스테론이 최고조에이를 때 식욕이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 과학자들은 음식물 섭취량의 증가가 하루에 90-500 칼로리 증가한다고 추정합니다. 이 데이터와 다른 데이터를 사용하여 과학자들은 여성이 부하 및 칼로리 콘텐츠를 월경주기의 여러 단계에 분배하는 데 도움이되는 대략적인 인포 그래픽을 작성했습니다.

    신체 활동과 함께 생리주기의 다이어트 단계 :

    주기의 처음 2 주 (난포기 단계) :

    • 근육 질량의 비대 및 강도 증가를위한 이상적인 단계.
    • 강렬한 힘 훈련은 일주일에 3-5 번.
    • 칼로리 섭취량 : 지원 수준보다 5 % ~ 10 %.
    • 근육을 얻고 힘을 증가시키는 데 이상적입니다.

    주기의 마지막 2 주 (황체기) :

    • 강렬한 힘 훈련은 일주일에 1-2 번.
    • 주 1-2 회 - 20-40 분 동안 저 강도의 심장 박동.
    • 칼로리 섭취량 : 5 %에서 10 % 부족 또는 지원 수준.
    • 이상적인 단계는 지방을 태우는 것입니다.

    나는 여자의 몸이 매우 민감하다는 것을 다시 한번 상기시켜주고 싶다. 한 여성이 칼로리가 부족하거나 매일 (또는 일주일에 4 회 이상) 심장이 생기면 신체는 생존의 위협 같은 조작에 반응합니다. 몸은 순간 과정에서 "중요하지 않은"것을 없애고, 그 중 하나는 재생산이며, 수정을 불가능하게합니다. 그래서 당신의 기간은 사라질 수 있습니다!

    왜 식욕이 더 의존 하는가? 대답은 간단합니다 : 에스트로겐으로부터. 예, 에스트로겐은 복수형입니다. 이것은 단일 호르몬이 아니라 3 가지입니다 : 에스트라 디올, 에스 트리 올 및 에스트론. 당신은 아마도 에스트라 디올에 대해 들었을 것입니다. 그가 가장 잘 연구 한 것은 그의 행동이며, 그 중 대부분이 기아와 포만감에 영향을주는 사람입니다.

    우리가 알았 듯이, 에스트라 디올은 난포기 동안 증가하고, 배란 전에 최대에 도달하고, 황체기 동안 감소합니다. 난포기 단계에서 에스트라 디올이 높을수록 식욕이 감소합니다. 황체기에서는 에스트라 디올이 감소하면 식욕이 증가합니다.

    결론 : 우리의 에스트로겐 수치가 높을 때 우리는 적은 양을 먹는다. 이것은 중요한 일 동안 식욕이 증가한다는 것을 의미합니다.

    에스트로겐 수준이 낮아지고 프로게스테론이 증가하면 여성은 더 많은 음식을 먹고 싶어하며 특정 음식에 대한 갈망조차도주기의 특정 단계에서 발생할 수 있습니다.
    뇌의 일부에는 에스트라 디올 (에스트로겐 수용체)에 대한 센서가 있습니다. 에스트라 디올의 존재는 음식물 섭취를 감소시킬 수 있고 식사 후 포만감을 느끼게합니다 (도파민 결합 증가). 에스트라 디올이 감소하면 두뇌의 동일한 부분이 아직 먹지 않은 것과 같은 양의 음식으로 더 많이 먹고 싶다고 말할 것입니다.

    Estradiol은 또한 굶주림과 포만감의 호르몬 기능에 영향을 미칩니다. 가장 유명한 두 가지 호르몬 인 그렐린과 렙틴은 에스트로겐의 양에 따라 다릅니다. (인슐린과 과당에 대해서는 "과당 : 과일을 섭취하고 체중 감량이 가능한가? 인슐린 작용 원리, 혈당 지수 및 체중 감소"참조)

    Ghrelin은 배가 비었을 때 배고파 느낌을줍니다. 그렐린 수치가 높을수록 기분이 더 좋아집니다. 식사 후 충분한 시간이 지나면 그렐린은 위장에서 분비되며 뇌에 "먹자!"라고 말합니다. 먹을 때 그렐린 수치가 감소하고 뇌가 통신을 중단합니다. "배고프다!" 부분적으로는 두뇌를 통해 부분적으로 그렐린이 얼마나 많은 양을 분비 하는지를 부분적으로 억제함으로써 두 가지 방식으로 진행됩니다.

    더 많은 에스트라 디올 => 적은 그렐린 => 적은 굶주림 => 적은 음식 섭취.

    덜 estradiol => 더 많은 ghrelin => 심각한 배고픔 => 더 많은 음식을 먹는다.

    Leptin은 식욕을 조절합니다. 식욕을 돋우는 것처럼 느끼게합니다. 에스트라 디올의 출현은 뇌에서 렙틴의 신호를 향상 시키거나 마치 렘틴 자체의 신호 인 것처럼 신호를 뇌에 직접 보냅니다. 그러나 에스트로겐이 감소하면 신호 전달이 줄어들 수있어 생리 전 배고픔을 느낄 수 있습니다.

    더 많은 에스트라 디올 => 렙틴이 뇌에 충만 함을 알리는 신호가 빨라짐 => 더 빨리 섭취했습니다.

    덜 estradiol => 저하 된 렙틴 신호가 뇌에 충만 함 => 먹을 수 없음.

    그래서 매월 말에 너는 충분히 먹을 수 없다고 느낄 때 미쳐 가지 않는다. 이것은 모두 생리학입니다. 너는 그걸로 오지 않았다. 그리고 이것은 당신이 "충분히 징계를받지 않았기"때문이 아닙니다. 따라서, 체중 감량을위한 월간 다이어트 - 아이디어는 꽤 논란의 여지가 있습니다.

    그런데 그렐린과 렙틴은 천천히 음식을 씹을 수있는 두 가지 이유입니다. 그렐린의 방출이 감소하고 렙틴 신호가 뇌에 도달하는 데 시간이 걸립니다. 당신이 철저히 씹는 것처럼, 그들은 서둘러 선한 일을 행하고 있습니다. 그들에게 이번에 시간을주십시오 - 당신은 업에서 플러스가 될 것입니다. 체중이 마이너스 1 (또는 그 이상)입니다.

    생리 및 생리식이 요법 중식이 요법 중 체중 (및 부피)은 매우 기만적입니다. 우리는 당신이 특히 의심 스러울 경우, 요즘에는 무게를 다룰 것을 조언하지 않습니다. 그래서 다이어트와 함께 월경 중 체중이 증가하는 이유 또는 체중이 다이어트시 ICP보다 앞서는 이유는 무엇입니까?

    상황 번호 1 : 요즘, 또는 PMS로 음식을 먹기 전에 체중이 사라지지 않습니다.

    음, 다이어트 중 체중은 다음과 같은 이유 때문입니다. 1) 물에 관한 것입니다. 당신은 피를 흘리지 만 유체는 무언가에 의해 회복되어야합니다. 당신이식이 요법을하고 있다면, 대부분의 경우 체중 감량은 이것 때문에 "먹을"수 있습니다. 2)이시기에 소수의 사람들이 관여하고 있으며, 실제로 활동은 거의 제로가됩니다. 이것은 논리적입니다 : 당신은 끊임없이 "누설"하고 제한감이 있고, 불편 함을 느낍니다. 물론 칼로리 소모가 줄어 듭니다. 3) 월경이 "체중 감량 고원". 2, 3 주 또는 1 주일 후에 파운드가 다시 출발하기 시작합니다.

    PMS를위한 특별한 식단이 없을 ​​때 삐걱 거리는 소리 필요 없음 : 모든 것이 그 자체로 사라질 것입니다.

    상황 번호 2 : 식사 전 CD가 증가하기 전의 몸무게.

    이것은 정상적인 현상입니다 : 첫째, 자궁이 부풀어 오르고 1-1.5 kg이 더 무거워집니다. 둘째로, 월경 중에, 과량의 체액이 체내에 축적된다. 네가 부풀어 오른다.부종 : 투쟁의 원인과 수단). 또한 식욕이 cd보다 높아지면 또 다른 이유가 추가됩니다 : 일반적으로이 기간 동안 우리는 탄수화물, 더 맛있는 음식 (일반적으로 물을 보유 함)으로 끌립니다글리코겐).

    감소

    월경 전에 식욕이 증가하는 것은 호르몬뿐만 아니라 순수 심리적 순간에 기인합니다. 여자들은 월경과 PMS 동안 매우 불안정하고 어느 정도 취약합니다.

    또한, 요즘은 꽤 고통스럽고 소녀들은 음식에 대해 생각할 수 없습니다. 그건 그렇고, 이것은 긴급하게 의사에게 갈 수있는 기회입니다 : 자세한 이상! 월경은 크롤링 포즈로 왜곡되는 것이 아니라 약간의 불편 함을 암시합니다.

    중요한 점은 각 여성의 모든 프로세스가 자신의 시나리오에 따라 진행된다는 것입니다. 물론 많은 사람들에게 공통점이있는 공통점이 있지만 각자 신체의 온도, 체중 및 식욕을 몇 달 동안 개별적으로 모니터링하여 신체가 중요한 날과 어떻게 반응하는지 정확하게 파악해야합니다.

    예를 들어, 많은 사람들이 반발을 느낍니다. cd 나 심지어는 욕망의 완전한 상실로 인해 부분적인 부재가 있습니다.

    예를 들어, Masha와 Elvira는 요즘 조용하게 훈련 중이며 힘의 기록까지 세우고 있지만 Tanya는 고통에서 벗어나 다시는 움직이지 않기 위해 노력하고 있습니다. Eleanor는주기의 어떤 날에도 그녀의 식단을 계속 지키고 있으며, Anya는 월간 전에 식욕을 잃지 만 Jadwiga는 트랙터처럼 먹고 완전히 느끼지 않습니다. 모든 것이 개인이기 때문에 걱정하지 말고 집중하십시오. 결론을보고, 결론을 내리고, 다른 옵션을 시도하십시오. 성공의 "공식"을 찾을 수 있습니다.

    어떻게 대처하고 줄일 수 있습니까?

    어떻게 우리는 PMS와 CD에서 굶주림을 줄일 수 있습니까? 사실, 과학자들은 우리에게 그러한 어려움을 다루지 말고 단지 다이어트를 시작하기위한 생리주기의 어떤 단계에 대해서 생각해 보라고 제안합니다. 그들은 굶주림과 음식 갈망이 가장 강한 월경 전에식이 요법을 시작하는 것이 좋지 않을 수 있다고 주장합니다. 월경이 끝날 때나 음식과 기아에 대한 갈망이 약해지고 여드름 단계가 끝날 때 다이어트를 시작하는 것이 더 정확합니다. 그러면식이 요법을 준수 할 수 있습니다.

    또한 생리 전 5-8 일 (에너지 소비와 기아가 증가 할 때) 총 칼로리 섭취량을 늘리면 최적의 칼로리 함량 (무기력을 유발할 수 있음)보다 우위에 있으며 장기간 식단을 유지할 수 있다고 제안합니다. "이"일간의 칼로리가 약간 증가하면 굶주림에 의한 통제력 상실을 피할 수 있습니다.

    그건 그렇고, 초콜릿에 대한 견인력이 있다면, 아마 당신은 마그네슘이 부족하기 때문에 초콜렛은 필수 불가결하지 않습니다.

    싸우는 방법?

    따라서 식욕이 cd 기간 동안 증가한다면 그것을 극복하는 방법 :

    조금 더 먹는 것을 두려워하지 마라. 박탈 당하고 궁극적으로 산 전체를 먹는 것보다 초콜릿을 조금만 조절하는 것이 낫다. 당장 여분의 1000 칼로리를 나중에 먹는 것보다 100 여분의 통제 된 칼로리를 먹는 것이 낫습니다. 생리 중이거나 식욕을 조절하기가 어려울 때까지는 신체가 말 그대로 에스 트로겐 수치가 떨어지면 먹게됩니다.

    그 후에 전체 전쟁보다 작은 전투를 잃는 것이 낫습니다! 이 (심지어 몇백 개의) 여분의 칼로리는 통제 할 수없는 화재를 피할 수 있습니다. 굶주림의 느낌이 당신을 미치게 만들 때, 성질을 잃지 않도록 음식 섭취를 늘리십시오. (예를 들어, 과일을 희생 시키십시오).

    마그네슘과 생선 기름을 한 모금 전달하십시오. 그들은 특히 어려움을 겪고있는 동안 PMS의 증상, 기아의 감정 및 음식의 부담에 대처하는데 도움이 될 수 있습니다.

    매월 다이어트가 가능합니까? 가능할 수도 있지만 최대한 약화시키는 것이 좋습니다. 원칙적으로, 당신은 전혀 성가 시게 할 수 없으며이 시간에 chitmyl이나 refid를 계획하고 마음의 평화로 먹습니다.

  • 너와 함께있어 라.심리 훈련.
  • 가장 중요한 것

    중요한 날이나 그 이후의 기아는 매우 교활합니다. 과식하지 마십시오. 단지 채도를 느낄 수 없습니다. 이 "중대한"굶주림은 강박적인 과식과 다릅니다. 따라서이 경우 신체를 이길려고 시도하는 대신 (그리고 결국 무너 뜨리고 완전히 통제력을 상실하게됩니다), 타협을 찾는 것이 더 쉽고 똑똑합니다.

    눈물이 흘러 나오듯 초콜릿 / 아이스크림 / 새우를 갈구합니까? 먹어라. 물론, 당신의 입에 진미의 킬로그램을 채울 필요가 없습니다, 그것은 당신의 평소 부분을 위해 충분합니다. 당신의 임무는 번개와 그로 인한 참을 수없는 감정을 피하고 어떤 식 으로든 식단을 지키지 않는 것입니다.

    그리고 비록 당신이 억제하고 과식 할 수 없더라도 - 자신을 모욕하지 마십시오. 꾸짖지 말고... 이해하십시오. 당신의 몸은 호르몬 적으로 정서적으로 혼란 스럽기 때문에, 당신은 당신의 고통과 죄책감으로 그것을 죽일 필요가 없습니다. 위 봉쇄 전략을 시도하고, 마음가짐 의지력, 다른 식단과 운동을 시도해보십시오. 조만간 당신의 길을 발견하게 될 것입니다. 걷기가 쉽고 재미있을 것입니다!

    당신은 "매끄러운 방법", 운동 및 음식이 필요 없으며 실제로 당신의 평생이 당신의 기쁨이어야합니다. 끊임없는 시험이 아닙니다!

    월경 중에 ​​왜 많이 먹고 싶어하는지

    생리 기간은 모든 여성의 몸에서 일어나는 완전히 생리적 인 과정입니다. 달걀 세포가 매달 난소에서 자라며 자궁 내막이 자라고 임신을 준비합니다. 임신이 일어나지 않으면 원하지 않는 자궁 내막이 거부되고 출혈이 발생합니다.

    이 모든 과정은 여성 호르몬에 의해 규제됩니다. 주기의 다른 날에는 호르몬 수치가 크게 달라집니다. 따라서 월경 중 에스트로겐과 프로게스테론의 양은 감소하지만 프로스타글란딘의 농도는 증가합니다. 이러한 호르몬의 급상승은 가슴과 복부의 신경질, 통증 등과 같은 PMS의 다양한 증상의 출현으로 이어진다.

    이유

    종종 PMS를 가진 여성들은 월경 전에 출혈하는 동안 많은 것을 먹고 싶어합니다. 우선, 이유는 동일한 호르몬 변화입니다. 시체는 스트레스의 한 종류이므로 여성은 강한 배고픔을 경험할 수 있습니다.

    문제의 심리적 측면이 있습니다. 따라서 PMS의 증상은 여성의 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 일정한 복부 통증, 불안, 히스테리 성 상태 -이 모든 것이 무관심으로 이어지고, 많은 여성들이이를 잡기 시작합니다.

    많은 의사들이 환자의 생리 특성 때문에 환자가 자신의 기간 동안 식사를하고 싶어한다는 것을 확신시켜 환자를 안심시킵니다. 따라서, 출혈하는 동안 많은 유용한 미량 원소와 체액을 잃어 버리기 때문에 몸은 여성의 건강을 돌 봅니다. 건강 상 문제가 없는지 확인하기 위해 채워 져야합니다.

    또한 월경 전 체중 증가와 같은 문제가 있으며, 여성은 평상시처럼 먹고 과식하지 않습니다. 이것은 또한 생리 학적 특징이며 허리에 지방이 축적되면서 관련이 없습니다. 사실, 월경 중 체내의 체액이 유지되어 작은 부종이 형성 될 수 있습니다. 규칙적으로, 그들은주기의 5-7 일에 일어나고 체중이 돌아옵니다. 이 경우의 체중 증가율은 1-2kg입니다.

    당신이 월경 전에 끊임없이 먹고 싶다면, 이것은 여성이 경험 한 혈액 손실 때문일 수 있습니다. 또한 매우 강한 식욕은 호르몬 부전의 증상 일 수 있습니다. 여자가 끊임없이 먹고 싶어하지만, 동시에 먹고 굶지 않는다면, 의사와 상담해야합니다.

    권장 사항

    왜 나는 월경 전에 항상 먹고 싶은데, 그게 문제를 알지 못하는 것뿐입니다. 생리 전의 체중 감소를 피하려면식이 요법을 재고해야합니다. 아니, 굶주림을 견뎌야하고 먹기를 거절 할 필요가 없습니다. 약간의 뉘앙스에주의를 기울일 필요가 있습니다.

    한 달 내내 여성의 영양은 균형을 이루고 강화되어야합니다. 굶주림에 대한 이야기는 할 수 없습니다. 여자가주기의 한가운데서 배가 고프다면 월경 전에 확실히 약화되고 체중이 늘어날 것입니다. 왜냐하면 몸이 약해지면 PMS 증상에 대처할 수 없기 때문입니다.

    따라서 체중 감량 목표를 가지고 있다면 먹어야합니다. 식사는 소량으로 나누어 져야하므로 식량을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 아침에는 단백질, 과일 및 채소, 건강한 지방뿐만 아니라 더 많은 건강한 탄수화물을 섭취해야합니다. 저녁에는 단백질과 야채에 의지하는 것이 좋습니다.

    따라서 여성의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

    • 모든 죽, 과일.
    • 치즈, 과일 덩어리.
    • 스튜 / 닭고기 / 생선 죽 또는 파스타, 야채.
    • 과일, 견과류 한 줌.
    • 야채와 계란 샐러드, 삶은 닭고기 샐러드.
    • kefir 또는 요구르트, 또는 저지방 코티지 치즈의 한 잔.

    과식하지 않는 것이 중요하며, 그 부분은 작아야하며, 증기없이 잘 익히고, 요리하거나, 굽거나, 그릴로 구워야합니다. 예를 들어 훈제 소시지, 초콜릿 또는 케이크와 같은 유해한 것을 정말로 원한다면 아침 12시 이전에이 음식을 먹는 것이 좋습니다. 유해한 탄수화물은 하루에 섭취됩니다. 저녁에 먹으면 지방에 갈 것입니다.

    이러한 영양은 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 내분비 계, 소화관을 정상화합니다. 또한 3 시간마다 분수식을 먹으면 한 여성이 굶주림에서 영원히 벗어날 수 있습니다.

    특히 월경 중 자신에게 무언가를 부인하지 마라. 그러나 멈출 때를 알 필요가있다. 여성이 PMS 중 너무 많은 시간을 사용하지 않으려면 저칼로리 식품으로 과도한 굶주림을 만족시키는 것이 좋습니다. 이들은 다양한 야채, 샐러드, 닭 가슴살, 저지방 코티지 치즈, 케 피어 등입니다. 이러한 음식은 굶주림이 나타나 자마자 먹을 수 있습니다.

    식사 중에 기아가 괴롭다면 그 사이에 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 스포츠를하는 것도 매우 유용합니다. 신체 활동은 혈액 순환과 기분을 향상시키고, 마취 효과가 있으며, PMS 동안 기아의 느낌을 매우 잘 무너 뜨립니다.

    월경 중 합리적인 다이어트 - 건강 상태를 유지하고 건강 문제를 피하는 법

    좋은 인물을 얻고 유지하고자하는 모든 여성들은 생리 중에는 다이어트가 주로 체중 감량을 목적으로하지 않고 신진 대사를 조화시키는 것을 기억해야합니다. 중요한 일의 기간 동안 집중적 인 체중 감소의 과정은 여성 문제의 다양한 문제의 출현으로 가득 차 있다는 것을 이해해야합니다. 적절하게 균형을 잡고, 체중 감량을 목적으로하는 것이 아니라 월경이있는식이 요법은 통증, 과민 반응, 긴장감, 피로감, 식욕 증진 등 여성의 월 경전 증후군의 다양한 증상을 완화 시키거나 상당히 완화시킵니다.

    비디오 : PMS에 대한 증가 된 식욕으로 무엇을 할 것인가?

    생리 중에 먹을 수있는 것과 먹어야 할 것

    한 달 동안 적절하게 선택된식이 요법은 여성의 몸에서 생성되고 생리주기를 담당하는 프로게스테론과 에스트로겐에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 여러 다른 탄수화물을 포함해야합니다.

    이 어려운시기에 공정한 섹스를 대표하는 많은 사람들이 실제로 달콤한 것을 원한다는 사실은 비밀이 아닙니다. 맛있는 쿠키, 캔디 또는 케이크를 맛보고 싶은 욕망은 종종 자연에서 단순히 거대 해집니다. 당신은 먹는 즐거움을 부정 할 필요가 없습니다. 월경 중 다이어트를하면 과자에 대한 신체의 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 다양한 말린 과일, 자두를 먹을 수 있습니다. 이 디저트는 버터 크림과 함께 두 개의 케이크 후에 볼 수있는 허리에 비참한 결과를 가져 오지 않습니다.

    월경 중 다이어트를하면 당기고 통증을 덜어줍니다.

    유제품은 고통으로부터 당신을 구할 것입니다.

    불행히도 월경 지연은 항상 임신의 징후는 아닙니다. 집중적 인 체중 감량 과정이 드물지 않은지 여러 달이 지체됩니다. 그리고 그 순환을 회복하기 위해, 신체가 고갈되어 월간지가 사라지면 쉽지 않을 것입니다.

    식이 요법 후에 식단이 사라지기를 원하지 않는다면,식이 요법은 고갈되지 않아야하지만, 고 칼로리가 될 수는 없습니다. 다양한 우유 - 중요한 날에 여성의 영양의 필수 불가결 한 속성. 결국 많은 여성들에게 잘 알려진 통증과 통증과 같은 문제를 일으키는 것은 칼슘 부족 때문입니다... 그렇지 않습니까?

    우유, 코티지 치즈, 저지방 치즈, 치즈, 바다 생선, 달걀 및 버터는 통증을 없애고 안전한 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다. 몸이 높은 냄새 감각을 특징으로하는 경우 하루에 최소한 2 잔의 우유를 마 십니다.

    경련을 완화하는 브로콜리

    유용한 칼슘이 풍부한 브로콜리는 엽산을 함유하고있어 여성의 몸에 적혈구가 형성됩니다. 월경을위한 본격적인식이 요법은 여성용 일일 메뉴에서 끓이거나 삶은 브로콜리를 포함하는 것이 좋습니다. 이 제품은 에스트로겐의 정상화에 기여하며, 결과적으로 경련성 통증이 발생합니다.

    브로콜리는 생리 중에 경련을 완벽하게 완화합니다.

    렌즈 콩은 식욕을 앗아 갈 것입니다.

    렌즈 콩은 단백질, 무기질 및 엽산이 풍부합니다. 이 제품의 탄수화물과 섬유는 대부분의 여성에게 친숙한 늑대 식욕의 발생을 예방합니다. 렌즈 콩을 구성하는 섬유질은 탄수화물의 소화 속도를 늦추고 두뇌는 멀리 떨어져 있어도 몸이 꽉 차 있다고 믿습니다. 또한 다양한 미량 원소로 포화 된 렌즈 콩 자체는 PMS의 기간 동안 여성의 몸 전체에 유익한 효과를 가져옵니다. 집중력을 향상 시키면 시력에 긍정적 영향을 미칩니다.

    견과류는 허리에 해를 끼치 지 않고 굶주림을 만족시킬 것입니다.

    헤이즐넛, 아몬드, 호두, 소나무 견과류 - 월경을위한 다이어트를 권장하는 최고의 디저트입니다. 이 자연적인 선물에서 여자의 날에있는 물질 대사에있는 중요한 역할을하는 비타민 "B"의 거대한 총계. 고도 불포화 지방산이 풍부한 견과류는 하복부에 국한된 당김 통증의 발생을 줄이고 예방합니다.

    숫자를 따르면,이 제품은 모든면에서 의심의 여지없이 유용하며 하루에 100 그램 이상을 먹을 수는 없습니다.

    견과류는 굶주림을 만족시키고 고통을 덜어 줄 것입니다.

    월경 중 식욕이 증가하는 이유

    생리 전과 그 시대의 많은 사람들은 과자와 밀가루에 끌립니다. 간단히 설명합니다. 그리고 그 문제는 그 여인의 약점이나 변덕스러운 것이 아닙니다. 그 어려운 시절의 시체는 탄수화물에 대한 가장 큰 탄수화물 히스테리 - 갈증을 포함합니다.

    굴복하지 않고 여분의 파운드를 얻지 않기 위해서는 몸을 조금 "속이기"해야합니다.

    1. 야채와 과일, 저지방 코티지 치즈가 있습니다. 신선한 과일에 소량의 꿀을 첨가하십시오 - 몸은 원하는 것을 얻고 허리는 앓지 않습니다.
    2. 많이 마셔. 생리 중에 가장 평범한 카모마일 차는 식욕을 감소시킵니다.
    3. 끊임없이 자신이 느끼는 식욕은 굶주림에 의한 것이 아니라 몸의 일시적인 불쾌감으로 인한 것이며, 곧 사라지고 불쾌한 감각을 빼앗아 갈 것입니다.

    식이 요법을 마친 후 귀하의 기간을 잃은 경우해야 할 일

    식이 요법 이후에 지체가 있음을 알게되면 (그리고 임신과 관련이 없다는 것이 확실하다면), 이것은 긍정적이지만 긍정적이지는 않습니다. 산부인과 의사와 치료사에게 가서 필요한 모든 검사를 처방하고 두려움을 확인하거나 임신하지 않았으며 비교적 건강하다고 증언하십시오. 지연은 너무 집중적 인 체중 감량 과정 때문입니다.

    지체가 며칠이면 여전히 월경을 완전히 되돌릴 수 있습니다. 그리고 그것은 집중적 인 체중 감량을위한식이 요법을 중단하고 하루에 적어도 50-60 그램의 지방을 일정량 섭취하기 시작하는 것을 의미합니다. 길을 따라 가면서 엽산 보충제 인 비타민을 마셔야합니다. 아마도 이러한 간단한 조치는 잘못 선택한 식사 후에 월별 복용이 사라지면 생리주기 회복에 도움이됩니다.

    비타민과 엽산 섭취

    위의 조치를 수행 한 후에주기를 복원 할 수없는 경우 자격이 된 의료 지원을받을 때라고 신호합니다. 원칙적으로, 그러한 경우, 기간을 반환하고 여성의 생식 기관의 작업을 복원하기 위해 호르몬 약물 치료 과정이 처방됩니다. 그 (것)들을 두려워하지 말라 지금 체중 감소의 분야에서 당신이 달성 한 모두는, 재에 갈 것이라는 점을 생각하십시오. 그렇지 않아! 현대 호르몬 의미는 전문가가 귀하의 개인적인 매개 변수를 반대로 선택하여, 체중 교정에 기여, 그들의 리셉션 후 피부, 머리카락과 손톱의 상태에 상당한 개선이 있음을 의미합니다. 따라서 소진으로 인해 생리가 지연되는 등의 상태에 이르면 도움을 받으십시오. 여성이 치료를 시작할수록 건강을 회복하는 것이 더 쉬워집니다.

    아름답고 매력적인 여성의 욕망은 아주 자연 스럽습니다. 그러나 소중한 목표로가는 길에 아름다움이 주도권을 잡고 생식계의 건강을 해칠 때 그 선을 과장하지 않는 것이 중요합니다. 월간 식사의 배경에 대한 지연은 심각한 문제의 신호입니다. 건강을 잃는 것은 나중에 돌려 보내는 것보다 훨씬 쉽습니다. 황금의 의미, 모든 것의 척도는 항상 매력적이고 활력있는 건강한 여성으로 남아 있도록 도와줍니다.

    식욕에 월경의 효과

    많은 여성들이 매달 무언가를 씹으려는 욕구가 늘고 있습니다. 이것이 신체의 정상적인 자연적 필요성이라는 사실에도 불구하고, 약한 섹스의 대표자들은 월경 전에 왜 먹고 싶은지, 어떻게 영향을 미칠지 걱정됩니다. 그래서 그것은 자연에 의해 잉태되었습니다. 다른 사람에게 생명을 불어 넣으려면 신체가 힘을 필요로하며, 건강에 좋은 음식으로 채워질 수 있습니다.

    증가 된 식욕의 원인은 무엇인가?

    여성의 건강은 월별 (21-35 일 간격) 생리 학적 과정과 관련된 호르몬 수준의 변동 - 성기에서 정기적으로 출혈하는 형태의 생식 기관 순환 변동에 직접적으로 의존합니다. 이것은 배란에 의해 분리 된 두 단계를 포함하는 이른바 생리주기입니다.

    첫 번째 단계에서는 난자의 성숙과 수정에 대한 책임이있는 호르몬 에스트로겐의 유의 한 증가가 관찰됩니다. 이 기간 동안 여성은 좋은 분위기에 빠져 긍정적 인 감정이 넘치고 힘이 증가하고 낙관적 인 태도와 높은 노동 생산성을 보입니다. 월경주기의 중간에, 혈액 내의 에스트로겐 함량이 최대량에 도달하면 배우자를 연결하는 난관에서 성숙한 여성 생식 세포가 방출되고 에스트로겐 농도가 감소하면서 배란이 발생합니다.

    두 번째 단계는 또 다른 호르몬 인 프로제스테론 (progesterone)의 생산이 증가하는 것을 특징으로하며, 이는 여성의 몸을 임신을 준비하는 데 도움이됩니다. 임신의 경우, 스테로이드 호르몬은 자궁에 난자의 부착을 보장합니다. 수정이 일어나지 않으면 자궁 내막의 거부가 시작되어 질에 혈관이나 소위 월경이 남습니다. 프로게스테론 농도의 증가는 건강 악화, 불쾌감, 불쾌감, 활동 감소 및 식욕 증가로 나타납니다.

    프로게스테론의 증가와 끊임없이 씹는 욕구 사이의 관계는 무엇입니까? 이 사실에 대한 몇 가지 설명이 있습니다.

    1. 월경이 시작되기 전에 식욕 증가는 세로토닌 생산에있어 에스트로겐의 영향과 관련이 있습니다.이 호르몬은 순환의 첫 번째 단계에서 여성의 건강에 영향을 미치는 행복하다는 호르몬 (이 사실은 과학적으로 입증되지 않았습니다). 따라서 여성 성 호르몬의 감소는 세로토닌의 감소, 즉 소위 행복 생산자의 부족으로 이어지고 약한 섹스는 음식을 먹음으로써 보충됩니다. 과학자들은 호르몬뿐만 아니라 신경 전달 물질 합성을 자극한다고 믿는이 버전에 회의적이다. 그렇습니다. 월경 중 조 호르 (zhor)는 과자를 먹고 자하는 욕구뿐 아니라 행복한 호르몬이 부족하여 설명 할 수없는 음식 섭취량의 증가로 표현됩니다.
    2. 또 다른 전문가 그룹은 생리가 시작되기 전에 활성화되는 신진 대사의 변화로이 과정을 설명합니다. 그들의 의견에 따르면, 대사 과정의 강화는 음식으로 가득 차있을 수있는 추가 에너지의 지출을 동반합니다. 즉, 에너지 방출의 필요성이 높을수록 그 소스 (음식)에 대한 필요성이 커집니다. 따라서 여성의 식욕이 증가하여 에너지 균형이 회복되어야합니다.
    3. 늙은 신념에 따르면, 정화되기 전의 여성들의 신체는 생리를 회복시키고 생식기의 점막을 회복시키는 데 필요한 유용한 물질과 함께 보관됩니다.

    월경 전에 먹고 싶다. 비디오

    왜 월경 전에 먹고 싶니?

    그러나, 이러한 버전은 생물 생리학적인 기초가 없다는 것이 입증되었습니다. 그렇다면 왜 당신의 기간 전에 먹고 싶습니까?

    이 현상의 원인에 대한 다양한 설명에도 불구하고, 의료진은 여전히 ​​객관적인 출처가 없다는 것을 고려하여 월경 전에 식욕이 증가하는 이유에 대해이 질문에 대한 구체적 답변을 제공하지 않습니다.

    과학적 근거가있는 이유는 매월 배란시 여성의 몸이 임신의 시작을 준비한다는 것입니다. 아드레날린과 노르 아드레날린의 영향으로 프로게스테론 (progesterone), 시상 하부 및 기타 두뇌 시스템이 증가하여 신경 수용체와 굶주림의 중심을 자극합니다. 결과적으로 사람이 아직 완전히 이해하지 못하고 이해할 수없는 위액 및 기타 복잡한 변화의 분비가 강화됩니다.

    심리적 요인도 중요합니다. 생리주기의 두 번째 단계에서 여성은 정서적으로 불안정하기 때문에 짜증과 기분이 좋으면 달콤하고 맛있는 음식의 형태로 기쁨을 얻을 수 있습니다.

    많은 사람들이 왜 여분의 파운드에 대해 걱정하고, 월간에 당신이 달콤한 것을 원하는지 궁금해하십니까? 이것은 자궁 출혈이 일어나기 전에 에스트로겐이 부족하고 포도당 함량에 영향을 미치는 혈중 인슐린 수치가 변할 수 있기 때문입니다. 의사들은이 기간 동안 단 음식의 섭취를 엄격하게 통제 할 것을 권장합니다.

    그것은 개별적으로 월경과 함께 먹고 싶은 욕망에 주목해야합니다. 생식 연령의 여성들은 식량에 대한 필요성이 증가하지 않았으며 신체의 변화를 눈치 채지 못했으며 일부는 식량에 대한 관심을 잃었습니다.

    생리 전 식욕 증가에 대처하는 방법

    인류의 약한 절반의 거의 모든 대표자들은 중요한 날이 시작되기 직전에 식욕이 증가하는 경향이 있습니다. 그러나, 그들은 종종 당신이 당신의 기간 동안 먹고 싶다는 사실에 의해서가 아니라,이 과정에 수반되는 여분의 파운드를 구입함으로써 방해 받는다. 초과 중량의 출현에 대해 너무 걱정하지 않아도됩니다 : 이들은 프로게스테론과 에스트로겐의 합성 증가로 인한 과도한 수분량과 배뇨 횟수의 감소, 배설물의 문제 및 증가 된 가스 형성의 감소입니다. 월경 후 며칠 째, 모든 과정이 정상화되고 초과 중량이 사라집니다. 따라서 월경이 성공하기 전에 zhor에 영향을 미칠 수 있습니다.

    중요한 것은 음식의 유혹에 굴복하지 않고 월경 중 식욕을 엄격하게 조절하는 것입니다. 중요한 날에 먹고 싶은 욕구에 어떻게 대처할 수 있습니까?

    많은 사람들의 관심사에 대한 대답은 아주 간단합니다. 가장 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르는 것입니다.

    • 산만 해 지려고 노력하십시오.
    • 고지방 함량의 제품 및 짠 맛있는 페이스트리의 사용을 자제하는 것이 더 좋으며 커피 소비의 일정 기간에 대한 예외도 중요하게 고려됩니다.
    • 허브 차는 식욕 증가, 주로 민들레 또는 야생 장미에 쉽게 대처할 수 있습니다.

    월경 중 많은 음식을 먹고 식욕의 활동을 극복 할 수없는 경우, 영양사의 간단한 권고를 따라야합니다. 그러면 배가 고프지 않고 몸무게를 지킬 수 있습니다.

    다음은 그 중 일부입니다.

    1. 적절하고 건강한 음식.
    2. 온화한 차의 소비는 충만 함을 느낄 것입니다.
    3. 중요한 날이 시작되기 약 10 일 전에 마그네슘과 칼슘 함량이 높은 특수 제제를 받아들입니다. 더욱이, 그들은 며칠 동안뿐만 아니라 복잡한 방식으로 마셔야합니다.
    4. 호르몬 피임약의 사용. 많은 여성들은이 방법이 호르몬 수준을 정상화함으로써 식욕 증가를 포함한 월 경전 증상의 증상을 현저하게 감소시킬 수 있다고 주장합니다. 그러나 이런 종류의 자금 선택은 전문가가 독점적으로 수행한다는 것을 잊지 마십시오.
    5. 심리적 측면. 여자는 음식 외의 다른 것들로 전환하는 법을 배워야합니다. 훌륭한 해결책은 당신이 사랑하거나 관심을 가질 수있는 것을하는 것입니다.

    위의 모든 조치는 굶주림을 감소시킬뿐만 아니라 전체 생리주기 동안 완벽한 순서로 느낍니다.

    일반적으로 생리가 시작되기 며칠 전에 몸을 돌보는 것이 좋습니다. 동시에 정확하고 정확한 정권의 준수는 완료 후 며칠까지 지속되어야한다.

    생리 중에 먹는 법

    중요한 일 동안 체중이 증가하지 않도록 엄격한 식사를 할 필요가 없습니다. 올바른 음식을 선택하는 것이 중요하며, 건강 식품 만 더 정확하게 먹고, 유해한 것을 제거하고, 체중 증가에 기여하는 것이 중요합니다.
    영양사가 권장하는 유용한 제품 목록은 다음과 같습니다.

    1. 신선한 청과는 어떤 양으로도 표시됩니다. 최적의 비타민과 영양 옵션 - 식물성 기름에 참깨가 들어간 야채 샐러드.
    2. 시리얼 작물. 발아 된 밀 또는 오트밀 / 메밀 섬유는 유용한 미세 원소로 포화되어 슬래그를 제거합니다. 샐러드, 조리 된 스프 및 곡물에 섬유질을 첨가 할 수 있습니다.
    3. 말린 과일. 말린 살구, 건포도, 자두는 좋아하는 초콜릿 대신 먹을 수 있습니다.
    4. 허니, 레몬, 생강을 첨가하여 초본 비누로 몸을 비타민으로 가득 채울 것입니다.
    5. 견과류는 과자 부족을 채울 수 있습니다. 하루에 5 개를 먹지 마십시오.
    6. 곡물. 그들은 오랫동안 몸을 포화 시키며 몸무게를 늘리지 않습니다.
    7. 단백질이 풍부한 식품. 콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩 - 유용한 제품의 전체 목록이 아닙니다.

    위의 규칙을 따르고 건강에 대한 관심이 높아지면 월경 중 식욕 증진과 체중 초과뿐만 아니라 각 여성에게 어려운시기에 건강을 유지할 수 있습니다.

    너무 많이 얻지 않는 방법 : PMS 중 식욕 감소

    월경 전 증후군에서 여성은 자신의 몸에 에스트로겐이 부족하여 기아에 대한 의식이 증가합니다. "PMS에 대한 식욕을 감소시키는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?" - 인구의 여성 부분이 묻습니다. PMS로 식욕을 줄일 수 있습니까?

    여성뿐만 아니라 남성도이 기간 동안 여성의 기분이 얼마나 날카로운 지 알 수 있습니다. 대부분의 사람들은 부정적인 감정의 흔적을 관찰 할 수 있습니다. 부정적인 감정은 그들이 구원을 찾기 위해 냉장고에 가도록 유도합니다.

    종종 PMS에는 우울한 상태가 동반되며 여성은 불행한 느낌을 갖습니다. 기쁨이 부족하여 모든 것을 쉽게 먹을 수 있습니다. 특히,이 분위기는 맛있고 달콤한 것으로 "점유"하고 싶어합니다.

    이 모든 것이 정상 체중을 위반할 수 있으므로 월경 중 식욕을 줄이는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 먼저 매일 먹는 음식에 무엇이 있는지주의를 기울여 메뉴를 수정해야합니다. 고칼로리 식품 대신에 야채, 곡물 및 콩류, 곡물과 과일을 포함하는 유익한 탄수화물이 충분한 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 단백질 식품은 2 배 더 작아야하므로 중요한 날에는 육류, 달걀, 생선 및 가금류에 의지하지 않아야합니다.

    PMS로 식욕을 줄이는 방법은 아직도있을 수 있습니까? 신선한 공기 속에서 걷는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 이 경우에는 도움이 될 것입니다. 따뜻한 욕실에는 민트 또는 소나무 바늘과 같은 진정 약초가 함유되어 있습니다.

    수면의 양과 질에주의를 기울이십시오. 수면 부족은 식욕 증가를 포함한 월 경전 증후군의 모든 가능한 증상의 악화를 초래할 수 있기 때문에이 요인에 충분한 시간을 투자하는 것이 중요합니다.

    건강식은 PMS 동안 식욕을 감소시키는 방법에 대한 해답입니다. 이 기간 동안 신체는 혈액에서 최소한의 철분을 방출하므로이 성분을 함유 한 제품을 섭취함으로써 결핍을 보충 할 필요가 있습니다. 이들은 시금치, 메밀, 말린 과일과 렌즈 콩을 포함합니다.

    생리 중에 식욕을 감소시키는 방법을 이해하려면이 문제의 해결에 도움이되는 간단한 규칙에 대해 알아야합니다. 첫째, 설탕과 지방이 많은 식품의 소비를 줄이는 것이 중요합니다. 작은 부분을 먹을 필요가 있지만 종종. 진미가 사용된다면, 서둘러서는 안되며, 물린 모든 것을 즐기면서 침착하게 그들을 먹는 것이 중요합니다.

    중요한 날의 기간에는 많은 음주가 수반되어야합니다. 깨끗한 물을 하루 8 잔 이상 흡수해야합니다. 이 자연 성분은 몸이 독소를 없애고 생리의 또 다른 수반 증상 인 bloating을 예방합니다.

    식욕에 영향을 미치고 그것을 줄이려면 분수식으로 전환해야합니다. 하루 6 회까지 소량의 음식물 섭취가 안정된 포도당 지시약에 반영됩니다. 이것은 통제 할 수없는 굶주림으로부터 보호합니다.

    여자가 평상시의 식단을 포기하는 것이 어렵다면, 보통 소비하는 부분의 절반 만 줄이면됩니다. 이것은 증가시키지 않고 안정된 무게를 유지할 것입니다.

    또한 PMS 기간에는 칼슘과 같은 미량 원소가 많이 함유 된 식품에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 하루 동안 신체에 대한 규범은 최대 1200mg입니다. 이 미네랄은 우울증의 증상을 줄이고 월경과 관련하여 발생하는 통증을 경감시킬 수 있습니다.

    중요한 날이 시작되면 홍차는 초록색 또는 초본으로 바꿔야합니다. Eleutherococcus를 몇 방울 첨가하면 여성의 신경계에 진정 효과가 있습니다. 요가, 스트레칭 또는 걷기의 형태로 식욕과 가벼운 육체 운동에 맞서 싸울 때 도움이됩니다.

    중대한 일 동안의 거친 식욕에 맞서 싸울 때, 여성을위한 최고의 도우미는 긍정적 인 감정, 좋은 기분과 적절한 영양 일 것입니다. 그러므로 신체 활동과 흥미 진진한 활동에 더 많은 시간을 할애해야합니다.

    men 월경이 식욕을 증가시키기 전에 왜

    아무리 열심히 여성들이 자신의 모습을 보려고해도 그것이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 체중 증가로 이어지는 월경 전에 식욕 증가에 대해 걱정하고 있습니다. 성가신 식욕의 증가가 정기적으로 발생하고, 식욕을 억제하려는 계획이 무분별하게 무너지기 때문입니다. 굶주림의 느낌은 월경이 시작되기 며칠 전부터 증가하지만, 동시에 발생하는 것은 아닙니다. 먹고 싶은 욕망은 원칙적으로 월경이 끝난 지 15 일 후에 발생합니다. 이 증상은 PMS의 징후로 여겨 질 수 있으며 생리 발병 개시에 대한 여성의 첫 번째 경고로 간주 될 수 있습니다. 월별 식욕 증가는 개인의 특성과 관련이 있습니다. 그러나 식욕을 유발하거나 감소시키는 요인은 모두에게 공통적입니다.

    식욕 증가의 원인은 무엇입니까?

    식욕은 즐겁고 건강한 것이 중요합니다. 월경 중 건강에 해로운 식욕은 문제가 발생할 가능성에 대한 신호를줍니다. 종종 생리 전날의 "잔인한"식욕의 원인은 호르몬 수치의 변화에 ​​있습니다. 생리 전 여성 신체의 모든 변화는 프로게스테론 생산의 증가와 에스트로겐 (에스트로겐 포함)의 낮은 수준과 관련이 있습니다.

    식이 요법을 준수 함에도 불구하고 식욕이 증가하고 기아에 시달리는 것은이 두 가지 요소가 결합 된 것입니다. 몸이 균형을 이루기 위해서는 호르몬, 항상성의 정확한 균형을 관찰 할 필요가 있습니다. 항상성 설정의 실패시 신체는 더 많은 양분을 요구하는 형태로 방어적인 대응을 할 수 있습니다.

    왜 너는 먹고 싶어하니?

    생리 전 프로게스테론 상승은 아드레날린, 노르 에피네프린, 때로는 코티솔 같은 스트레스 호르몬의 급증을 초래합니다. 이 때문에 심혈관 시스템은보다 집중적 인 수술 모드로 전환됩니다. 증가 된 호흡, 땀, 근력, 신진 대사. 결과적으로 월경 전에 식욕이 증가합니다. 많은 양의 에너지가 소비되기 때문에 식욕이 보충되어야하기 때문입니다. 또한, 몸은 임신이 발생할 때 유용 할 주식을 준비합니다.

    스트레스는 기분이 낮아지면 특히 위험합니다. 호르몬 인 세로토닌은 즐거움을 얻는 것과 관련되어 에스트로겐에 달려 있다고합니다. 따라서 배란시기부터 몸에 에스트로겐이 적을 때 좋은 기분에 영향을주는 요인이 감소합니다. 따라서 때로는 월경 중에는 흐려진 감정으로 인해 강한 식욕이 일어나고 음식을 갈망하는 것은 즐거움을 얻는 수단으로 증가합니다. 월경 전 증후군 동안 "압박"스트레스의 습관은 대사 증후군 및 기타 심각한 질병뿐만 아니라 체중 증가를위한 전제 조건을 만듭니다.

    따라서 월경 전에 식욕이 증가하는 원인 중에는 이러한 요인이 특히 중요합니다.

    • 호르몬 비율의 매월 변화로 인해 : 프로게스테론이 더 많아지고, 적은 에스트로겐이됩니다.
    • 스트레스와 관련된 더 많은 호르몬을 생산한다.
    • 월경 중 모든 시스템의 활동이 증가하면 추가 에너지 비용이 발생합니다.
    • 기분이 감소하고 호르몬 세로토닌의 인공 생산의 필요성이 증가합니다.
    • 자연에 의해 확립 된 메커니즘으로 인해 에너지 및 영양 재고가 축적되어 임신 가능성을 높이기 위해 힘을 축적합니다. 이제 NL 인터내셔널 (NL International)의 패션 기능 식품에서

    취급 방법

    좋은 식욕과 맛있는 음식은 그 자체로 사람을 화나게하지 않습니다. 일반적으로 식욕이 없어지면 흥분으로 인해 상황이 달라 지거나 완전히 나빠집니다. 그렇다면 무엇이 여성을 괴롭 히 느냐? 물론 이것은 월간 그림 앞에있는 "흐리게"입니다. 그녀 때문에 많은 사람들이 식욕을 줄이는 방법과 소비되는 음식의 양을 생각하고 있습니다. 그러나, 잘못은 식품의 구성이나 부피가 아니라 사용 방식 일 것입니다. 월경 전에 성장하는 허리에 대처하는 방법, 그리고 월경 전에 식욕을 줄이기 위해, 그림의 매개 변수가 표준과 더 일치하도록?

    몸은 모든 세포에 영양과 힘을 공급하는 경향이 있습니다. 그러나 음식에서 섭취하는 모든 물질이 의도 한 목적에 도달하는 것은 아닙니다. 그 이유는 개인적인 특징에 있습니다. 기아의 출현과 생리 중 체중의 증가는 신진 대사가 모든 세포의 영양과 포화에 기여하지 않는다는 것을 암시하며 배가 고프다. 그리고 두뇌에 신호를 보냅니다. 그리고 그는 그에 대한 응답으로 모든 욕망과 생각을 과자 검색으로 보냅니다. 따라서 생리 중에는 더 달고 지방이 많습니다. 그러나 당신은 그것에 굴복 할 수 없습니다.

    식욕 증가, 체중 증가 및 월경 중 부기와의 싸움은 의도적으로 수행되어야합니다.

    1. 다이어트를 최적화하는 것이 필요합니다. 각 식사의 음식은 조금 있어야합니다. 자주 먹고 작은 부분을 먹어야합니다.
    2. 먹는 과정에서 천천히 먹어야하며 최대한 음식을 씹어 라.
    3. 식수를 중단하거나 섭취량을 줄이면 부종을 제거 할 수 없습니다. 반대로 물은 더 많이 마셔야하지만 음식과 마찬가지로 섭취해야합니다. 물을 조금씩 자주 마시면서 분당 한 모금의 물을 마셔야합니다.
    4. 붓기를 줄이려면 Asparkam을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 칼륨과 마그네슘의 소금을 함유하고있어 체내에서 체액을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 리셉션은 월경하기 5-8 일 전에 시작할 수 있습니다.
    5. 모든 종류의 신체 활동을 제공하는 활동은 누적 된 스트레스를 해소하고 칼로리 소모를 방지합니다. 월경 8 ~ 15 일 전, 자전거 타기, 해변이나 체육관에서의 수영, 스키, 스케이트와 같은 형태의 합리적인 육체적 운동은 감정적 즐거움을 가져다 줄뿐만 아니라 과도한 에너지 문제를 해결합니다.
    6. 과자에 대해 생각하지 않으려면 그들을 대체하는 즐거움의 근원을 찾아야합니다. 아마도 이것은 새로운 취미, 재미있는 책, 환상적인 정원 가꾸기 세계로 뛰어 들고, 감정을 새끼 고양이와 같은 훌륭한 생물에게 옮길 것입니다.

    어떤 음식이 더 좋습니까?

    때로는 매월 식욕이 늘어나는 경우가 있으며, 그럴 수 있습니다. 다른 상황에서 여성들은 드물지 않은 식욕 부진에 대해 걱정하고 있습니다. 식욕의 힘이 넓은 범위, 하나만으로 변동 할 때해야 할 일에 대한 조언 - 합리적인 선택의 제품을 고수하는 것. 이것은 체중과 식욕을 다루는 아주 좋은 방법이 될 것이고, 정상화시키는 데 도움이 될 것입니다.

    1. "늑대"식욕을 줄이려면 스트레스 호르몬 생산을 줄이는 음식이 필요합니다. 모두의 베스트 - 여분 검정 초콜렛. 열처리 된 식단에 첨가하면 (이것은 중요합니다!) 물고기 - 효과는 두 배 강해질 것입니다.
    2. 과자와의 싸움은 소금에 절인 양배추 사용으로 더욱 성공적 일 것입니다.
    3. 뜨거운 기질, 우울증과 불안은 녹색 콩을 극복 할 수 있습니다. 또한 유용한 호박과 그 씨앗이 될 것입니다.
    4. 잎이 많은 채소와 십자화과 식물을 먹는다면 에스트로겐 과다로 인한 과체중을 줄일 수 있습니다 : 양배추 (모든 종류), 무, 또한 샐러리, 파슬리.

    음식에 대한 갈망을 줄이려는 간식의 경우,

    • 과일, 야채, 말린 과일;
    • 밀 배아 및 기타 곡류;
    • 생강, 레몬 및 꿀으로 맛을 낸 초본 주입;
    • 견과류.

    결과

    식욕이 증가하는 이유와 그것이 월경과 관련된 이유에 대한 대답은 대부분의 경우 호르몬 시스템을 연구하는 분야에 있습니다. 생리 중에 정상적인 체중과 일반적인 건강을 유지하려면, 바로 먹어야합니다.